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膝關節保健的方法是什麼

膝蓋的關節,就是我們所說的膝關節。它是連接大腿和小腿的部分。膝關節出現了狀況,也就意味著我們的下身會有癱瘓的可能性,所以在日常生活中,做比較大的運動的時候,我們要做好保護膝關節的準備,下面就介紹一下膝關節保健的方法有哪些。

膝關節是人們運動時經常用到的一個關節,也是人體最大最複雜的地方,它也是承重最大的關節,正常人的膝關節大約可承重30-40公斤左右。它磨損的幾率也很大,所以很多打籃球的運動員經常肌腱受傷,扭傷,碰重的話可能軟組織受挫或骨折,都有可能發生,膝關節退化速度也是比較快的。正常睡覺時負重幾乎沒有,但是運動時就很大,比如爬上,游泳,打球。青少年的膝關節經常會出現酸痛,那是生長的跡象,稱為生長痛,到了成年三十而立的時候,膝關節是正值壯年,也叫完美膝關節,原因是這時候生長成熟了,不知疲倦一樣,只要不是受傷,一般沒什麼感覺,但隨著時間的推移,到了中老年,膝關節磨損時間長久回脆弱起來,就像竹子一樣,如果竹子變黃變幹了,它的承重肯定也受到影響,所以我們尤其到了中老年,一定要學會保護我們的膝關節,延長它的完美時間。

專家介紹說,通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用1、側躺練習:左側臥,膝蓋微彎,腳後跟併攏。頭枕在左臂上,眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物,放在腿外側。然後腹部繃緊,臀部繃緊,儘量抬高右腿的膝部,抬腿時身體不動,堅持幾秒鐘,放下。重複練習15次,換腿。2、抬腿練習:站在一個穩固的長凳或臺階後面,右腳踏上(腳後跟不要懸空),並將重量集中於右腳,身體抬高,左腳腳趾接觸臺階,堅持1至5秒鐘。然後放低左腳,輕叩地面。重複8至10次,換腿。3、架橋練習:平躺於地,膝蓋彎屈,雙腳分開,與臀部同寬,手臂放在兩側。緩慢抬起髖部,平穩離開地面。然後緩緩放下。重複15次。4、伸腿運動:平躺,膝蓋彎屈,腳平放於地。伸出左腿,套入伸縮拉帶或毛巾,雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前,再用力將小腿伸直,保持10至30秒,以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重複該動作3至5次,然後換腿。

鍛煉後的放鬆也很重要,它幫助肌肉,韌帶和骨骼恢復。然而除了鍛煉之外,還可以通過日常生活中的飲食來保健,多吃一些含有維生素K的食物,如豌豆椰菜等。對膝蓋有保健作用。我們在正年輕力壯的時候就注意保護它 ,不要讓它受傷,到年老時也不必太過於擔心,有的人受傷後二次受傷,所以走路有可能都有些不便,我相信以後的醫療技術和水準會很好,但沒有人想一直去醫院和吃藥吧,所以大家還是自己當心點,對自己的身體負責些,吃的東西對身體其他機能也是能起到作用的,對吧,輕輕按摩一下, 多做一些腿部的運動,不要那種劇烈的,尤其時間長,對腿部是不好的,最好是經常飯後散步啊,輕輕的抬抬腿,壓壓腿啊,都是很不錯的鍛煉方式。最後祝大家有個強健有力的身體。

以上就是幾種膝關節保健的運動,可以說膝關節是我們站起來的基礎,但是很多老年人會出現膝關節發炎的症狀,這叫類風濕性關節炎。在寒冷的冬季,或者陰天下雨的時候格外的厲害。的確如此所以我們在年輕的時候就要做好膝關節保健。