膝關節平板支撐鍛煉方法

膝關節是非常重要的一個部位，很多年輕人不重視自己的身體狀況，長期坐著，導致雙腿的血液不流通，膝關節會受到很大的壓迫，最後會患上一系列的關節炎，所以我們需要在日常的生活中做一些關於保護膝關節的鍛煉，接下來我們就為大家詳細的介紹一下膝關節平板支撐鍛煉的方法。

膝關節運動包括伸、屈及內、外旋轉和扣鎖運動。

1.膝關節伸展運動 最大伸展為0，它是關節最穩定的體位。膝關節主動活動為0- 140，被動活動可達50-1600。步行運動的運動範圍週期中，膝關節沒有完全的伸展過程，最大需要屈曲約70。

2.膝關節的旋轉運動 是以股骨為基準的脛骨內、外旋轉運動。膝關節做最大伸展活動時，脛骨不能做內、外旋轉運動。脛骨做內、外旋轉運動的角度依膝關節屈曲角度之不同而異，當膝關節屈曲900時，脛骨主動內旋為300，外旋為400;脛骨被動活動時，內、外旋轉運動的角度可增加50-100。

3.扣鎖運動 是在膝關節伸展至最後200，股骨發生內旋，每伸直10約有0. 5股骨內旋。當膝關節完全伸直時，這一旋轉活動也最終完成。將膝關節緊緊地扣鎖在最穩定的體位，如同旋緊的螺絲釘，故被稱為扣鎖運動。

上面的這些內容就是關於膝關節平板支撐的鍛煉方法了，在平時的生活中，做好膝關節的這些運動可以很好的增加我們膝關節的韌性，同時也可以防止出現關節炎的現象，所以大家如果想要保護自己的身體的話就按照這些方法鍛煉起來。