​產後減肥有哪些好的方法

媽媽經過十月孕育寶寶後身形產生了很大的變化，從產前的苗條身段經過孕期，為了給體內的寶寶提供更充足的營養，而增加各種營養高熱的餐點和高油高脂高熱的食物。而且孕晚期准媽媽由於體內嬰兒較大，造成准媽媽運動不便，減少了進行體育運動的機會和能力，更會使准媽媽身體向肥胖發展，這樣對準媽和體內嬰兒的健康都非常不利。所以在孕期要注意飲食搭配和適當的合理的體育運動！這樣才會利於寶寶的成長和保證准媽媽的身體健康！

母乳餵養定能減肥

一向很關注自己體重的瑞蕊之所以心甘情願選擇做“奶牛媽媽”，除了出於對

寶寶的健康考慮，還有一個重要原因，是因為她聽說哺乳可以減肥。

月子期間，瑞蕊對任何食物都來者不拒。除正常三餐外，疼愛孫子的婆婆還給她額外加了各種高熱量小餐、小點。雖然瑞蕊心裡有點擔心，但朋友告訴她 “哺乳可以減肥”的堅決語氣，讓她放鬆了“警戒”。

3個月後，哺乳並沒有幫助瑞蕊減掉懷孕時多長的肉，反而又平白無故地多出了十幾斤。這讓瑞蕊好不後悔。

事實上：提倡母乳餵養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次餵奶還可以促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢復。儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更 多地堆積。

那麼孕媽咪要如何減肥？是節食然後再拼命地運動嗎？節食會使身體的新陳代謝率降低，到最後反而流失肌肉，而不是減去脂肪，而且體力也會因此下降，所以每天攝取的熱量最低不可超過1200卡，哺乳的媽媽必須再加上500卡，一周以減重0.5至1公斤為佳，如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易複胖。

不過一天1200的熱量是最低門檻，人體如果沒有攝取到這個限度，會有生命危險！周輝政醫師表示，媽咪仍應視自己的活動量，每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡，同時每週運動2至3天，每次運動維持30到45分鐘，才會有最好的減肥效果。

母乳餵養對媽媽和寶寶有著異曲同功的效果，既能充分保證寶寶對營養成分的攝入需要，又是最天然和安全的健康乳品。而且母乳餵養可以消耗媽媽過多的脂肪，並對媽媽有乳腺健康有著很好的作用。堅持母乳餵養會讓媽媽較短期內恢復至孕前狀態，寶寶們也一定會更加健康快樂！