生理期養生的飲食原則

說到生理期，相信女性朋友都很熟悉了。生理期就是指發育成熟的女性每個月都會有的那個--月經。每個月的那幾天，很多女性都會腹部絞痛、脾氣暴躁等等因為生理期帶來的痛苦。而在生理期，女性也可以養生，那麼，你們知道在生理期養生有什麼飲食原則嗎？

1、飲食溫熱，不要食用生冷食物

在中醫學中認為，食用溫熱食物有助於血液運行通暢，而食用生冷寒性食物，則不利於消化，並且還會損傷人體陽氣，導致血液流通不暢，易出現月經不調、經血量少，還易出現痛經、閉經等經期問題。

2、飲食清淡，不要食用辛辣食物

月經不調吃什麼調理?飲食以清淡為好，特別是在經期中食用清淡的飲食，有助於消化和吸收。清淡的飲食要少鹽，防止食用鹽分過多，造成的體內鹽分和水分的積聚增加，避免月經來潮初期出現頭疼、易激怒的情況。

另外，刺激性大的辛辣食物最好不要吃，這類食物會刺激血管擴張，易導致經血量過多或痛經，女性在經期一定不要食用辛辣等刺激性食物。

3、多食用高纖維食物

月經不調吃什麼調理?纖維素豐富的食物有助於調理經期，高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等，這類食物具有潤腸道改善便秘的作用，所以推薦適量食用。此外，纖維素豐富的食物可以起到促進雌激素分泌的作用，可增加血液中的鎂含量，能改善月經不調的情況，還可維持穩定的情緒。

4、攝取優質蛋白質

什麼是優質蛋白質?優質蛋白質指的是含有人體必須的各種氨基酸，並且數量多，人體利用率高的蛋白質。蛋類、瘦肉、乳製品、大豆中的大豆蛋白都屬於優質蛋白質，所以可以經常食用這類食物補充優質蛋白質。

如果經期經血過多，造成血紅蛋白流失，那麼可以適當補充含優質蛋白質的食物，來及時補充經期中流失掉的養分。

5、避免喝濃茶

經期中不適合喝濃茶，濃茶含有大量咖啡因，對神經和心血管的刺激很大，容易增加焦慮不安的負面情緒，還很容易加重痛經和經血量，並會延長經期。另外，濃茶中含有的鞣酸會影響人體對鐵的吸收，易造成缺鐵性貧血。

6、不要過量食用甜食

食用過多蛋糕、糖果、飲料等甜品，會導致糖分攝入過多，而出現血糖不穩定的情況，比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不 穩定等，還會加重經期症狀。

以上就是女性在生理期養生的飲食原則，大家都清楚了吧。生理期對於女性來說，是很重要的一段時期，在這段時期裡，女性會流失一部分血液，所以，在生理期養生是很重要的，那麼，以上生理期養生的飲食原則就能幫助大家養生了，好好地度過這段痛苦的日子。