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孕期營養飲食介紹

女性懷孕期間,寶寶的健康全都倚仗著媽媽攝入的健康元素。因此,准媽媽在懷孕期間一定要補充足夠的營養,這樣寶寶就可以健健康康的長大。下面呢,我就為大家介紹一下媽媽在孕間應該注意的。

孕期飲食規則:

合理(烹調 搭配 餐制)

限量(各類食物要定量,加餐不加量)

均衡(食物的種類和量達到比例平衡,攝入的各類營養素保持均衡,符合生理要求)

個體化(因人而異)

每日九個一標準:

一至兩杯合適的乳製品

一份糧食,粗細搭配

一斤蔬菜

一至兩個水果

一百克豆製品

一百克肉類

一個雞蛋

一定量的調味品 油20-25g、鹽6g、不用或少用糖

一定的飲水量2000毫升

補鐵的食物:

血製品(鴨血、雞血)

動物性食品

黃豆製品

黑芝麻

菌、藻類(香菇、海帶、紫菜)

綠葉蔬菜

強化鐵的食品

在醫生指導下服用和選用鐵補充劑

補鈣的食物:

奶類

黃豆製品

蝦皮

魚類

黑芝麻

十字花科蔬菜(如花菜、西蘭花、油菜、芥蘭等)

重要性:

平衡膳食,營養素攝取均衡和充足是母親健康胎兒發育正常的重要條件

媽媽們是不是已經瞭解到了呢,從現在就開始來規範自己的飲食,給寶寶創造一個良好的開端吧。准爸爸們,也要為了自己的老婆孩子多多留意一些這方面的知識哦!