孕期營養飲食介紹

女性懷孕期間，寶寶的健康全都倚仗著媽媽攝入的健康元素。因此，准媽媽在懷孕期間一定要補充足夠的營養，這樣寶寶就可以健健康康的長大。下面呢，我就為大家介紹一下媽媽在孕間應該注意的。

孕期飲食規則：

合理（烹調 搭配 餐制）

限量（各類食物要定量，加餐不加量）

均衡（食物的種類和量達到比例平衡，攝入的各類營養素保持均衡，符合生理要求）

個體化（因人而異）

每日九個一標準：

一至兩杯合適的乳製品

一份糧食，粗細搭配

一斤蔬菜

一至兩個水果

一百克豆製品

一百克肉類

一個雞蛋

一定量的調味品 油20-25g、鹽6g、不用或少用糖

一定的飲水量2000毫升

補鐵的食物：

血製品（鴨血、雞血）

動物性食品

黃豆製品

黑芝麻

菌、藻類（香菇、海帶、紫菜）

綠葉蔬菜

強化鐵的食品

在醫生指導下服用和選用鐵補充劑

補鈣的食物：

奶類

黃豆製品

蝦皮

魚類

黑芝麻

十字花科蔬菜（如花菜、西蘭花、油菜、芥蘭等）

重要性：

平衡膳食，營養素攝取均衡和充足是母親健康胎兒發育正常的重要條件

媽媽們是不是已經瞭解到了呢，從現在就開始來規範自己的飲食，給寶寶創造一個良好的開端吧。准爸爸們，也要為了自己的老婆孩子多多留意一些這方面的知識哦！