​普拉提是白領和學生沒的最愛

白領女性的減肥和學生MM減肥都是比較難的，畢竟這2種可都是非常比較規範的久坐一族！久坐一族們，擁有你們的減肥方法到來了，小編推薦幾種簡單易學的普拉提運動，運動一下你們的筋骨，彌補燃燒脂肪的效果，不管你是上班族還是上學黨都可以非常輕鬆減肥瘦身哦！大家快點動起來吧！

普拉提的減肥功效

1、通過普拉提，調整呼吸與體溫，提高新陳代謝，能有效地改善易胖體質。

2、普拉提同時也是一種不錯的骨盆操，能令身體恢復平衡，改善骨骼，令體態左右對稱。

3、促進血液迴圈，改善寒症。

4、刺激深層肌肉，重整肌肉平衡，令其變得柔韌起來，提高肌力，更好地支撐身體。

5、消除疲勞與壓力，讓精神安定下來。

6、充分活動各個部位的肌肉，能令精神更集中。

普拉提注意事項

1、與瑜伽同樣，呼吸法也是關鍵，在運動期間保持暢通的呼吸，能更好地將氧氣輸送到體內的每個角落，促進新陳代謝與脂肪的燃燒。

2、避免在飯後2小時內進行，否則血液集中在胃部進行消化而導致血液迴圈低下，還會有噁心的症狀呢！愛美網小編建議你在飯前或者飯後2小時以上進行。

3、在經期中，要避免劇烈運動，在身體狀態良好的情況下進行簡單輕鬆的運動為佳。

4、最初會由於身體僵硬而難以完成動作，所以小編建議動作最好是由淺入深，無需勉強自己做難度較高的動作。

Step 1

工作學習之餘，調整坐姿，雙腿屈膝並稍微分開淺坐於椅子上，上身挺直，雙臂自然放於大腿上，深深吸氣，讓胸廓外擴，然後再從鼻子呼氣，重複呼吸4-5次。

Step 2

雙腿併攏坐著，上身挺直，令骨盆“立起來”，上身與大腿，大腿與上升互成90度，雙臂向左右兩側打開，手肘彎曲，用手指觸碰肩膀，然後從前往後地轉圈繞動肩胛骨。然後將右臂放下，伸直地向右下方下擺，同時左臂自然舉於頭頂，腰部向右傾側做壓腰動作。

Step 3

雙腿併攏屈膝坐著，上身與大腿垂直，挺胸收腹，手肘向左右兩側彎曲，下臂平舉於胸前，左右手掌疊放，掌心互向，從右往後扭腰，同時向後望。左右扭腰後，上身向前俯下，儘量往大腿的方向壓腰，雙臂伸直，向下用手指觸碰腳掌兩側，同時臀部隨之抬起。

Step 4

臀部向後移至椅子靠背前，令大腿儘量坐於椅子上，但腰背挺直，與靠背相離，雙手自然放在大腿上，小腿與大腿成90度。保持呼吸暢順，向上抬起小腿至膝蓋伸直，令雙腿與地面平衡，腳掌也要繃直，上身保持挺直的姿勢。放下小腿後再次抬起，重複4-5次。

Step 5

臀部向前移出椅子，令下身架空，臀部後側與椅子前方的邊上觸碰，上身挺直，雙臂伸直用手掌撐於椅子上，大腿與小腿成90度。撐在椅子的雙臂手肘微微向後彎曲，臀部下沉，令膝蓋進一步彎曲，大腿與小腿的角度逐漸減少，同時上身保持挺直。

以上的普拉提運動與瑜伽的不一樣的，通俗易懂的一句話就是普拉提就是動態的而瑜伽是靜態的。畢竟做瑜伽大家都是要抬手抬腳，可能要求在於完成某個姿態，通過讓你用力量、平衡、韌度來保持某個姿態。那麼普拉提的要求可能是完成某個姿態的過程，普拉提不用把動作做到太完美。普拉提的減肥功效是非常棒的，所以，普拉提運動變成廣大娛樂圈明星的追崇。完全不僅限制於甩掉幾斤肥肉的事情了，普拉提還有可以讓肌肉塑造得結實而富曲線，讓大家的身材看起來美感。