延長壽命的養生之道

延長壽命在現在不僅是許多老年人的一種夢想，同時也是很多年輕人的一個夢想。因為現在大氣污染變得越來越嚴重，並且現在很多人的生活工作壓力都非常大，因此在日常生活之中總是缺乏鍛煉。所以說很多人的身體抵抗力以及免疫力都非常的差，總是喜歡染上各種各樣的疾病。那麼這個時候很多人都非常擔憂自己的身體健康，並且也積極的通過各種各樣的方式來尋找延長壽命的方法。

晚餐少且偏素：+2分

俗話說，“常吃八分飽，延年又益壽”，晚餐更要以七八分飽為宜。因為晚上人的心跳和血液迴圈都會比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高、血液迴圈更緩慢，不但可能導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外的風險。孩子則可能因為消化不良，引起積食。

晚餐的葷素搭配要視家人的身體狀況來定。一般老人的晚餐應以素為主；小孩可以葷素搭配，稍微偏素；有些年輕人晚上還要學習、工作，也可以適當增加葷菜。總原則是，晚餐要避免大魚大肉、辛辣食物；可以適當多吃雜糧、穀類食物和新鮮蔬菜。

建議上班族最好回家和家人共進晚餐，借著這個機會，與家人分享工作學習的成果和樂事，能讓人心情愉悅。家裡做的飯菜通常營養也更全面，不會太高油高鹽，更利於健康。

晚餐8點前吃完：+1分

晚飯應安排在8點之前，也就是睡覺前3~4小時吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃裡，會促進胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，導致抵抗力減弱，出現胃潰瘍；如果剛吃完飯就睡覺會增加腸胃負擔，時間長了易導致胃癌風險升高。

年輕人要儘量改掉吃宵夜的習慣。夜宵對胃的傷害非常大，因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短，約2~3天就要再生一次。這個再生過程一般在夜間胃腸道休息時進行。

因此，為了讓大家的生命能夠得到一定的延長，大家一定要關注自己的晚餐。要儘量的做到清淡，只有這樣才不會對大家的胃部造成太多的負擔，同時也不會導致的產生消化不良這樣的一種症狀。當然除了這些之外，大家還一定要多多進行鍛煉，因為在鍛煉的過程之中可以讓大家的細胞得到一定的再生，同時也可以促進大家的身體免疫力與抵抗力。