運動治失眠多夢 效果強弱看個人

迄今為止，已經有研究表明運動可以在一定程度改善睡眠品質，尤其是給那些患有失眠症的人們帶來不錯的效果。但是至於運動的時間與改善睡眠的關係現在還不是很清楚。下面是研究的一些結果：

一項對絕經後婦女的研究表明，早上鍛煉的女性的睡眠品質要好過晚上鍛煉的女性。

一項對運動高度積極的青年的研究表明，睡前30分鐘長時間的激烈鍛煉對睡眠幾乎沒有影響。

絕大多數患有失眠症的人們，其血液中的壓力荷爾蒙的水準不斷在增加。這也就意味著，他們對壓力反常的過敏。壓力荷爾蒙的水準越高，睡眠品質越差。剛剛開始運動的時間，體內的荷爾蒙數量不斷增加。但是在測試完了幾個小時後，其數量又急劇下降，甚至低於你的預期。

運動後荷爾蒙下降的速度以及時間每個人情況不一樣，這要看個人具體情況以及運動的強度。一般來說，在激烈有氧運動20分鐘後，大約在四到六個小時體內的荷爾蒙數量才會下降。

由於每個人的情況不一樣，在採用運動來改善睡眠品質前應該考慮一下的東西：

兩個星期裡，在睡前鍛煉。每天早上，對比下睡眠品質。

接下來兩個星期裡，早上或者下午的早些時間鍛煉。早上，對比自己的睡眠品質。

對比下兩種情況的睡眠品質。

這個也許會告訴你，什麼時間鍛煉對你的睡眠品質帶來了好處。還有鍛煉的時間長短對睡眠品質的影響。然後，也許可以幫助你找到鍛煉的最好時間段已經時間長度，給自己的美好生活帶來美妙的睡眠。