男人胸肌鍛煉的方法有什麼

很多女生都特別喜歡有胸肌的男人，因為覺得很有男人味，又感覺很有力量。所以很多的男人都每天去鍛煉的，而且時間長了就可以有誘人的胸肌了，男人是承擔著勞動力的人群，有了健康的身體才可以更好的去生活去承擔，那麼男人胸肌鍛煉的方法有什麼呢，我們一起來看看。

1每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天 4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變

2俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）

1啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛煉也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組

2啞鈴的鍛煉方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持

3拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛煉又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛煉到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩

4飲食

鍛煉期間，飲食比鍛煉還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛煉期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐

上面就是男人胸肌鍛煉的方法了，我們可以根據自己的時間和體質來做上面的鍛煉內容，有的是一些力量型的，有的是可以鍛煉胸部肌肉的，所以上面的方法可以適合各類的人群，應該有自己適合的時間和方法來鍛煉身體，男人有了誘人的身材，豐厚的胸肌才能更男人，大家一起來鍛煉起來吧。