​三種運動減肥幫助你修復形體

大家想要馬上瘦下來？不要著急，心急吃不到大豆腐，先把身體糾正過來吧，否則你的一切減肥措施都是會讓大家做無用功的。當骨盆與髖關節成為內收跟外展的時候，很多僵硬的肌肉組織結構很長期間處於拉扯與收縮，這就是我們常說的不好的體型現象，體型不好會造成身體無法造成最佳代謝狀況，從而使減肥的成果不大。此外，骨盆地方是否正確還影響著我們的身體線條。那麼，怎麼糾正不良的體型呢？請大家聽聽小編的介紹，以下有三種不錯的糾正不良體型的方法供你選擇。

減肥運動一、骨盆操

動作一

保持正確的站立姿勢，雙腳併攏，背部挺直。注意上下半身都要收緊，雙臂垂放在身體的兩側。然後前腳掌儘量的張開，但是腳跟不要移動。慢慢的彎曲膝蓋，做下蹲的動作，如果可以的話儘量讓大腿與地面平行，然後再慢慢的升起身體，連續做十次。

動作二

坐在墊子上，左腿彎曲，讓左腳的腳跟靠近右臀，然後把右腿放在左腿上，右腳的腳跟靠近左臀外側。接著調整腿部的姿勢，讓左膝和右膝在同一條直線上，然後身體慢慢的下壓，頭部靠近雙腿。這個姿勢雖然有一定的難度，但是效果卻非常好。

動作三

平躺在墊子上，雙腿彎曲，腳掌著地，可以分開一定的距離。雙手放在身體兩側，然後利用腰部的力量將臀部慢慢的升起，同時腰部也離開地面，堅持半分鐘然後再慢慢的放下身體，返回到最初的姿勢，接著做第二次的練習。保持適當的頻率，連續做二十次。

減肥運動二、瑜伽

練習瑜伽講究身體的平衡，每一個動作都必須要做到左右平衡，在用力拉伸肩膀和背部的時候，之前得不到鍛煉的肌肉會伸展開來。

動作一

木板式：雙手屈肘撐在兩胸下方，雙腿併攏伸直用腳尖支撐身體呈一條直線，平行於地面，雙臂用力保持身體穩定10秒鐘，靜靜地感受身體的變化。注意一定要雙臂平均用力，這個動作能夠很好地矯正肩膀不平衡。接著是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身稍離開牆面。

動作二

單腿站立式：雙腿併攏站直身體，右腿向後伸直抬起平行於地面，上半身下壓至平行於地面。雙手交叉撐住左腿大腿，雙眼目視前方保持身體平衡30秒鐘。注意臀部不要翹得太高，否則雙腿肌肉達不到訓練的效果。

動作三

眼鏡蛇式：俯臥在墊子上，雙手撐在兩腰側，兩肩下壓，用腹部作為支撐，上半身向上抬起，以脊椎感覺疼痛為之，保持動作20秒鐘。

減肥運動三、養成良好的生活習慣

1、站得直，坐得正，是預防頸肩腰腿疼痛的根本方法之一。

正常的站姿應該是重心落腳後跟的三分之一，而很多人因為走路過快或者不會走路，導致了重心前移或者膝蓋超伸。正確的方法是頭頸落肩膀正上方，肩胛收回貼胸廓兩側，腰腹收緊，軀幹重心落坐骨，整體重心落腳後三分之一。注意調整好坐姿，再拉伸髂腰肌與腹肌，提高腰腹力量與臀部力量。

2、常縮小肚子

你的小肚子是否微突啊？這可能就是你平常總是彎腰駝背，任小肚子日漸突出，若想擁有美好的體態，在平常要保持縮小肚子的習慣，不僅能強健腹肌，腰腹也比較不易鬆弛。然後用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點是：肩膀和雙手要放鬆，臀部保持夾緊。完成這些動作之後，維持不變，待15分鐘後才能休息和放鬆。

愛美的女性也會馬不停蹄的計畫自己的減肥計畫，也後很多女性朋友不是太愛運動，其實身體本身就是個集合體，各個零件都需要平時加加油，潤滑一下。大家只要每天給自己留下這麼一點時間，堅持下來就會給你帶來巨大的收穫。