​5種有氧運動，瘦身讓你變輕鬆

朋友們準備尋找一些效果不錯的方法來塑造你的體型嗎？小編手裡就有一些很有效果的訓練方法可以幫助你完成瘦身的目標。小編推薦的訓練都比較容易學習可是都是很有效果訓練你的身體，充分燃燒著你剩下的卡路里。還有就是你能長時間做這些訓練可以改變你的身材，還可以幫助維持健康飲食和保證足夠的的睡眠。不要去嘗試其他的運動了，來嘗試小編給你準備的5個訓練方法吧，讓你的身材馬上瘦下來。

5種公認最好的有氧運動減肥方法：

1、游泳

遊 泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果

非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裡有限速，環境也不太好）。

3、各種有氧操

並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果

動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步（快走）

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度迴圈練習。

5、跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

有氧運動被大家認定為是最有效果的運動減肥方法，有氧運動並不是指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，

游泳，跳繩等體能大的運動，大家看見這些運動感覺是不是挺無聊的，或許你都把這些運動實行過，也許因為成果不太讓你所希望的或有條件、時間的規定，到後來都沒有堅持下去。小編認為，以上的運動如果堅持下來都是很明顯的，只要你堅持，就能成功減肥。