老年人鍛煉身體要注意些什麼

我爸爸最近退休了，以前要上班每天忙忙碌碌的不覺得，現在退休了在家裡就開始有點坐不住了，每天早上很早就出去到江灘去鍛煉身體，後來認識了很多在那裡的老年朋友後，現在已經是越來越迷上這個鍛煉身體，有時候他們一幫老年人還組隊去參加運動比賽，我就開始在想，這個老年人鍛煉身體是好事，但我想是不是也要注意些什麼，畢竟他們年紀都不小了，鍛煉是不是要注意下尺度。

剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運動量，每週參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鐘，以後可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間，並且持之以恆。戒單獨鍛煉.老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。戒過分劇烈運動.短跑，長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高，跳遠，健身操等專案，極易引起骨質已疏鬆的老人發生骨折。戒壞天氣.參加運動老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發種種事故，特別是高溫，奇寒，刮大風，下雨，下雪等時。戒僅從事一項鍛煉.如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。戒不做準備活動.老人鍛煉之前，務必做好準備活動，如彎腰屈膝，寬鬆肌肉，做深呼吸等。戒穿皮鞋鍛煉.有的老人以為鍛煉運動量小，就"瀟灑"地穿皮鞋鍛煉，殊途同歸不知老人腳病本來就多，鍛煉時易受傷。

經常鍛煉身體，保持正常體重可減少患骨關節炎的危險。平地慢步比登高鍛煉對關節的損傷小得多，中老年人尤其應避免負重運動，休閒性運動比競技性更好。每日補鈣在800~1000毫克之間，但是由於鈣本身不易為人體吸收，活性維生素D3的補充便不可缺少。 另外，平時要注意防止外傷，也要保持科學合理的姿勢，如不要長時間低頭和彎腰；防止過度疲勞，避免讓關節經受長期壓力；改變過量飲酒等生活習慣，防止關節惡化和併發症。

秋冬季節，不少中老年人夜晚睡覺時會發生關節疼痛。許多人認為隨著年齡的增加，他們應該減少活動來保護關節。患有骨關節病的中老年病人更是因關節疼痛拒絕鍛煉。但是專家提醒：缺少鍛煉、久坐辦公室可能造成骨關節過早退化。

老年人鍛煉身體是很好的，但是也要注意一下自己的身體適不適合這項運動，還有就是劇烈的運動最好不要做，還有就是時間還有環境的選擇都是很重要的，我上面列舉了一些老年人在運動中應該注意的一些問題，真的推薦給大家看看，因為鍛煉身體本身是希望身體變好，如果有什麼不好的情況發生，真的還是很不好的。