健身入門常識介紹

現在人們越來越重視自己的健康問題了，有一個好的身體才能更好的生活，所以有不少的人會選擇健身，健身可以讓我們的身體變得更加強壯，抵抗病菌的能力也能越來越強，但是健身也是有不少的講究的，盲目健身有可能會傷害到自己，接下來我們就為大家介紹一下健身的入門常識。

先熱身，再上跑步機。很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

練大型器械前先測平衡。美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

力量練習從啞鈴開始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15 個，2—3組即可。

上面的這些內容就是關於健身入門常識的介紹了，健身是一件好事情，但是大家一定要知道健身的時候不能太過量，每個人的身體素質是不同的，所以在健身的時候我們可以諮詢一些專業人士的意見，給自己制定一個適當的健身計畫。