減肥最佳運動介紹
減肥似乎是大多數女性都關注的一個話題,想要減肥的人有很多,但是真正能夠健康減肥的人並不多,從很多例子中我們可以看出,一味的大強度的鍛煉並不會有很好的減肥效果,減肥是需要過程的,而鍛煉也是需要適量的,接下來我們就為大家詳細的介紹一下減肥的最佳運動。
最簡單的運動—慢跑
進行慢跑時,要保持上肢放鬆,下肢有彈性,防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣,只要以一種不勉強的速度 ,在輕鬆的狀態下鍛煉就可以了。肩部放鬆,避免含胸。自然擺臂,呼吸均勻,兩步或三步一呼一吸,有利於調節肺部功能。身體前傾,幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾,將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰,則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖,注意髖部的轉動和放鬆。腿部和膝部前擺、擺正,而不是上抬,側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。
仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,如果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。仰臥起坐的正確做法如下:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。
仰臥起坐的最佳成績: 年齡在30歲以下,應為45-50個/分鐘; 30歲最好做到40-45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘; 50歲應努力達到25-30個/分鐘。女性可適當降低標準。
跳繩
正確的姿勢:上臂和肘部貼緊身體,以小臂的力量把繩子搖起來,然後手腕發力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準,同時膝蓋略微彎曲。
上面的這些內容就是關於減肥最佳運動的介紹了,生活中每個人所喜歡的運動是不一樣的,我們可以根據自己的興趣制定自己的減肥計畫,當然了,減肥也最考驗人的毅力,半途而廢並不會有好的效果,大家一定要有足夠的耐心。