老年朋友關節很疼痛怎麼飲食好呢

對於很多老年朋友呢骨質很容易脆的，而且很容易出現骨折的問題，為什麼現在的老年朋友一到了冬天的時候呢都很容易出現一些骨折的問題呢，其實就是老年朋友關節容易出現疾病了，很多老年人都會說關節疼，特別是爬樓梯都會有很大的疼痛感，其實對於這樣的老年人呢應該注意一下飲食的問題，大家知道怎麼樣來飲食好呢，用什麼樣的飲食方法呢？

常吃含類黃酮的食物

人的關節出現問題，經常表現在關節內的軟骨膠質喪失，使骨與骨之間沒有了必要的緩衝，直接摩擦，產生疼痛。在柑橘、草莓等水果，就是一個很好的例子，還有深色的新鮮蔬菜中含有生物類黃酮，這種類黃酮可以加強關節內膠質的能力，減緩炎性反應，加速關節傷害的復原。

常吃含鈣質豐富的食物

由於鈣質的流失，導致骨骼變脆，缺少韌性，引發骨質疏鬆，不僅讓關節疼痛，嚴重者還會導致骨折。因此，應該補充鈣。直接進食鈣片，鑒於老年人的吸收能力，效果不如通過飲食進補。據資料介紹，老年人每天的鈣質攝取量應高於800 mg,最常見的比較好的辦法是喝牛奶。每天喝一兩杯牛奶，可以有效補充人體所需鈣質，在進食含鈣質豐富的食物後，最好每天曬上15 min太陽，這有助於對鈣的吸收。含鈣豐富的食物還有小魚、蝦類、蛤和牡蠣等。豆製品和一些蔬菜也含有一定量的鈣質。

常吃含抗氧化劑的食物

在身體裡出現過多的游離的氧原子，就是平時所說的自由基，它能夠侵襲破壞甚至摧毀關節組織。在關節內出現炎症後，就有可能引發或加速新的自由基形成。處理自由基，可以使用抗氧化劑，把這些游離的氧原子和自身化合成人體可以代謝的物質，從而消除它的危害。自由基被清除，就可以減輕關節炎。富含抗氧化劑的食物很多，像杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜等含維生素A和類胡蘿蔔素的果蔬;像柳丁、奇異果、葡萄、香瓜、番茄、青椒等含維生素C高的果蔬;像麥芽、葵花子、杏仁、核桃、腰果、花生、綠葉蔬菜等含維生素E的果蔬;還有大蒜、洋蔥、海產類等含硒高的食物。

關注飲食特別是老年人來說關節出現了疼痛了，應該學會吃什麼呢，其實上面的一些食物呢確實是挺好的，而且多吃這樣的食物呢對於老年人來說很有益處的，老年人關節出現了疼痛了，而且很容易發炎的，但是一些食物不好好的食用的話，肯定對身體有很大的危害性的，多吃上面的一些食物呢能補充很多的鈣的，也是很容易預防關節出現疼痛的問題的，多吃一些水果確實是挺好的。