老中醫建議你如何晚上睡覺睡的香

睡眠是一個人很重要的事情，但是如果平時老是覺得自己的睡眠品質很低，就要好好的分析一下病因了，其實病因是很多的，只有瞭解到了根本的原因之後呢，那麼就能知道為什麼會睡不著，是不是因為平時遇到的煩心事太多了還是因為平時工作太累了，都是需要重視的問題，但是這些應該如何做呢，面對一些工作沒有一定規律而已，睡眠這麼差，老中醫給你一些參考的建議。

老中醫建議：

1、堅持有規律的作息時間

在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。

5、保持室溫稍涼

臥室溫度稍低有助於睡眠。

6、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

上面的幾個建議是很好的，如果真的是存在了一些睡眠品質很低的問題，現在估計遵守了上面的一些規定之後，睡眠的問題肯定是有所提高的，而且平時也會有一些時間可以適當的利用起來，控制一下自己的一些睡眠時間問題，所以大家都希望自己擁有一個很好的睡眠品質問題，一定要通過食物也好，還有一些日常的生活行為也好，都讓自己的睡眠提高到一個很高的層次的，這樣以後自己的睡眠肯定是很好的。