越睡越累？3種睡姿幫你睡出健康

【導讀】有的人明明是按照早睡早起的作息，但為啥還是感覺沒精打采，渾身酸痛呢？其實，這是錯誤的睡姿在作怪！如果睡姿不正確，早起就容易落枕或者是脊背不適。今天就來教大家如何正確睡覺，糾正錯誤睡姿。

自然型仰臥

健康等級★★★★★

優點：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現降至最低，還能保持完美胸型。

缺點：不適於有哮喘和容易打鼾的人。

仰臥睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會被壓迫，是防止胃酸回流的理想姿勢。這種睡姿因為面部朝上，不會受到任何外力的壓迫，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現。同時，胸部的重量也完全被支撐起來，能緩解鬆弛現象的產生。

你該這樣做：偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點兒的枕頭，壓縮後5~8釐米的高度最適合，它能更好地支撐你的頸部。

【導讀】有的人明明是按照早睡早起的作息，但為啥還是感覺沒精打采，渾身酸痛呢？其實，這是錯誤的睡姿在作怪！如果睡姿不正確，早起就容易落枕或者是脊背不適。今天就來教大家如何正確睡覺，糾正錯誤睡姿。

復原側臥

健康等級★★★★

優點：防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。

缺點：會給皮膚帶來皺紋，胸部也會下垂。

側臥有利於你身體的全面健康--能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。但是，由於一側的臉會受重陷入枕頭中，皺紋產生的幾率明顯增高。同時，側臥時身體偏向一側，拉伸到韌帶，容易造成胸部下垂。但如果你是孕媽咪，向左側臥再適合不過了，這是讓血液流暢的最理想睡姿。

你該這樣做：根據每個人的肩膀寬度不同，側臥時女性枕頭高度在7~12釐米，男性枕頭高度在11~14釐米。這樣它才能填補肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

【導讀】有的人明明是按照早睡早起的作息，但為啥還是感覺沒精打采，渾身酸痛呢？其實，這是錯誤的睡姿在作怪！如果睡姿不正確，早起就容易落枕或者是脊背不適。今天就來教大家如何正確睡覺，糾正錯誤睡姿。

俯臥　

健康等級★

優點：防止打鼾。

缺點：帶來頸部和背部疼痛，易出現磨牙和手疼、手麻等現象。

俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置，會給關節和肌肉帶來壓力，刺激神經，伴隨而來的是疼痛、麻木和刺痛感。試想一下，如果保持一個姿勢10分鐘不動，僵硬、麻木的感覺就會找上你，更何況是處在本該放鬆的睡眠狀態。

這種睡姿會讓頭部幾個小時都扭向一邊，開始的時候你的感覺並不會很明顯，但長久地延續這樣的睡眠方式，很快你的身體就會有“感覺”了。

你該這樣做：如果你長期被打鼾困擾著，那選擇俯臥睡姿可能對緩解這一症狀會更有幫助。因為面部朝下會讓上呼吸道打得更開。因此如果你並沒有頸部和背部疼痛症狀，俯臥睡姿也可以嘗試。