孕婦晚餐食譜大全都有哪些？

孕婦的身體健康狀況是非常重要的，尤其是飲食方面都要有一定的注意，那麼今天小編就為大家分享下孕婦的飲食食譜，希望能夠幫助到大家，一起來看吧！

孕期是可以吃的以消化食物，不要擔心，注意孕期保健和日常護理，適當補充微量元素為好的，定期孕檢為好的，注意健康的飲食習慣，避免有害因素刺激。

早餐：全麥麵包、雞蛋（可有可無）、豆漿（低脂或脫脂牛奶）、一份水果

中餐：主食1兩（最好是粗糧）、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克

晚餐：主食1兩，適量魚肉，適量青菜，一份湯 睡前：脫脂牛奶和一個小蘋果 兩餐間可以加水果或優酪乳。

蛋白質：蛋白質中的氨基酸對胎兒腦細胞發育很重要，含蛋白質較多的食物有肉、魚、蛋、奶、豆類等。脂肪：母體內必須有脂肪蓄積，以便為妊娠晚期、分娩以及產褥期做必要的能量儲備，含脂肪豐富的食物有肥肉、奶、果仁、食用油等。糖類是碳水化合物，是人體熱量的主要來源，對孕婦的健康和胎兒的發育非常重要。糖類廣泛存在於麵粉、大米、大豆、水果等食物中。

礦物質：鐵負責氧的運輸和儲存，可預防孕婦缺鐵性貧血，還可將充足的養分送給胎寶寶，含鐵豐富的有牛奶、豬肉、雞肉、豬肝、雞蛋、大豆、海藻類等，還可服用鐵 之緣片補鐵，安全、操作簡單、口感好；鈣增強母體血液的凝固性，安定神經，防止疲勞，促進胎兒骨骼發育，如乳類、排骨、蝦皮等；鋅進入人體後會調節細胞分化，進而影響生長發育，牡蠣、三文魚等水產品中都富含鋅。

維生素：母體維生素A缺乏可引起胎兒先天性畸形；維生素C的作用是促進人體對鐵的吸收，可以預防胎兒發育不良；維生素B族也很重要，包括維生素B2、維生素B6、維生素B12；葉酸是有效預防新生兒神經管畸形的水溶性維生素，但要遵醫囑服用。

通過小編上面的分享，你對於孕婦的食譜是不是有了一個全面的瞭解，那麼在今後的飲食保健當中，一定要好自身的飲食合理化，根據自身需要選擇進食哦！