超新陳代謝減肥法有哪些

“超新陳代謝輕鬆自動減肥法”的提出，讓許多女性都尤為興奮，它來自馬克·海曼。在他編寫的書中，你能看到很多跟你以前認識大相徑庭的減肥觀點，你會發現原來很多你以前信以為真的說法都是錯誤的。讓我們來瞭解其中的一種健身方式。

每隔一天把間歇訓練加入到日常的健身中。間歇訓練時一種特殊的有氧健身方式，研究發現它能給你的減肥能力帶來不可思議的影響。

間歇訓練針對初學者的方法：1、熱身：以每小時5.6千米的速度走5分鐘;2、加速：以每小時6.4千米的速度走60秒;3、放慢腳步：以每小時4.8千米漫步75秒;4、把第二步和第三步重複5次以上;把最後5分鐘以最舒適的速度放慢腳步，結束。

間歇訓練針對高級訓練者的方法：1、熱身：慢跑5分鐘或以盡可能低的力量騎車;2、以全部力量的80%-90%跑步或騎車60秒。腿部肌肉可能會在1分鐘內疲勞。(你的基本跑或騎車的速度應該是用盡全部力量的速度。至此，調整一下運動的速度與強度，那麼你的速度就是推薦的水準);3、把速度降低到全部力量的50%，持續75秒(一定要放慢到這個速度。);4、把第二步和第三步重複5次以上;5、把最後5分鐘以全部力量的30%放慢腳步，結束。

以上的兩種方法是針對初學者和高級訓練者提出的，專門為他們設計的減肥方法。有氧運動對於減肥來說一定是最行之有效的運動方式，它不僅能夠最高效的燃燒我們體內多餘的脂肪，還不會造成肌肉的過度酸痛。