每天吃堅果應該掌握用量對健康有幫助

我們現在的生活條件不斷的在提高，飲食方面更是如此，琳琅滿目的美食都在不斷的誘惑大家。特別是對一些女的或者是小朋友來說都特別愛吃小食品，那麼見過就屬於眾多零食中比較營養的一種。常吃堅果對身體也有很大的健康幫助，?可以補充多種的營養素，可是我們在食用堅果的時候也要注意一些健康知識。不可隨便亂吃或者是吃得過多，這些行為都會對健康有害的。接下來小編就詳細的為大家介紹一下，每天吃堅果，多健康用量是多少？如果您喜歡吃就趕快來閱讀一下吧！

堅果主要含有不飽和脂肪酸、微量元素和維生素三類營養成分，還含有大量鈣、鎂、硒、鋅等微量元素。但堅果不要只吃一種一天最多吃堅果15克左右。最好不要只吃一種堅果。

松子、大杏仁：補充膳食纖維，可幫助控制血糖血脂，還有助清腸通便，能預防多種癌症。堅果裡膳食纖維含量最高的是大杏仁(扁桃仁)，其次是松子。但這兩種堅果是高脂肪食物，容易腹瀉的人需要特別小心。

榛子、開心果：可補充維生素B1。維生素B1與神經系統的功能關係密切，體內維生素B1濃度低，患抑鬱症的風險高。榛子和開心果富含維生素B1，情緒低落的人可將其作為餐間零食。開心果還含有較多的葉黃素和玉米黃素，有益眼睛健康。

核桃：補充維生素E。維生素E具有較強的清除自由基的能力，能預防慢性病和機體過早衰老。核桃的維生素E含量遠高於其他堅果，愛美的女性和亞健康人群不妨經常食用。

花生：按單位價格計算，花生無論蛋白質、礦物質還是維生素的含量都比較高。但對花生過敏者食用時需要小心。

葵花子:含B -胡蘿蔔素，可防止人體皮膚下層的細胞壞死，可使頭髮變得柔軟。

通過小編的分享您對這些，健康食用堅果的方法都瞭解了吧！瞭解的方法那麼在生活中，吃堅果的時候要留心，要以自己的健康為中心不能想吃多少就吃多少，?這樣隨意的行為可能對身體的健康是有害的，所以大家要禁忌這些知識哦！