夏季運動健身八注意 提前補充水分

夏季運動健身注意事項有哪些?　生命在於運動，堅持適量運動的習慣是健康養生保健的好方法。夏季天氣炎熱，出汗變多，不當運動容易損傷人體陽氣，小編帶你瞭解夏季運動注意事項，養成正確科學運動習慣才能真正的達到養生功效。

一、選擇吸汗服裝。夏季溫度、濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服。同時，運動後要馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。

二、提前補充水分。夏季氣溫很高，大量運動會加快體內水分流失，因此，建議在運動前半個小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。

三、飲水不可過量。如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔。另外，大量飲水會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。

四、合理攝入食物。運動前一個小時要吃些主食或水果，以補充體內熱量。

五、適時減少運動。夏季由於受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。

六、莫忘防暑措施。如果在戶外運動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)，以防中暑。

七、避免高溫“作業”。夏季鍛煉運動量要小、時間要短，儘量不要在陽光下進行戶外運動，因為強烈的紫外線會灼傷皮膚，甚至會使視網膜、腦膜受到刺激。

八、降溫不可太急。運動後不要馬上洗冷水澡或吹電風扇。因為運動後全身各組織器官新陳代謝加快，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷會馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱，也會打亂體內器官正常功能，容易感冒。