長期跑步 妙處多多

跑步不管是對於老年人來說，還是對於青年人來說絕對是最為合適的一種鍛煉方式。因為這樣的一種鍛煉方式不僅強度非常的低，同時也可以根據大家的具體情況來進行合適的調整。因此現在很多人都通過跑步這樣的一種方式來增強自己的免疫力與抵抗力，當然，如果大家選擇跑步這樣的一種方式來鍛煉身體的話，大家一定要長期的堅持下去，因為長期的跑步對大家有非常多的好處。

1、腸胃。

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羡慕的是怎麼吃也不胖，哈哈。

2、肌肉。

長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

3、骨骼。

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

4、肺部及呼吸系統。

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量--進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係？

5、肝臟。

我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

6、心臟。

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作品質自然大大提高。

可能很多人沒想到，一個小小的跑步竟然可以對大家有這麼多的好處。不僅可以有利於大家的腸胃，增長大家的食欲，加強大家的消化功能，促進營養的吸收，同時還有利於大家的肌肉增長。對於一些患有骨質疏鬆的老年人朋友來說的話，長期的中長跑可以提高關節的強度，增強柔韌度，並且還可以增加骨骼的密度。因此對於老年人來說好處也是非常多的，當然，為了讓跑步能夠達到這樣多的好處，大家一定要長期的堅持下去。