正確的跳繩減肥方法

跳繩減肥是現在很多女孩子都非常喜歡的一種減肥方式，因為這樣的一種減肥方式強度非常的大，所以說在短期之內就可以看到非常好的效果。但是大家要明白，因為這是一種劇烈的運動，所以說對大家的身體也有著非常大的負面影響。當然，大家如果能夠掌握一些正確的跳繩減肥方法的話，這樣的一些消極的作用也是完全可以避免的。

一、跳繩減肥要掌握正確的方法

首先，跳繩的時刻不要彎腰駝背，身體可以稍微前傾，儘量用腳尖點地，這樣運動起來會輕快省力很多，而且也能避免膝部和踝關節因為過分震盪而受傷。注意兩腳要同時落地，除了單腿交換的花樣跳法之外。手臂儘量大幅度的搖動，這樣不但可以起到更好的鍛煉效果，也能避免跳繩中斷。

1、鞋子必須高幫又減震

跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

2、戶外跳繩最佳

雖然跳繩運動的限制非常小，但是如果可以的話，儘量選擇在戶外練習才能得到最棒的減肥效果。因為跳繩畢竟是一項有氧運動，戶外的空氣清新，氧氣充足，當我們吸入更多空氣的時候，脂肪的燃燒也會更加的明顯，所以在陽光充足的日子裡，還是選擇去戶外練習吧。當然最好在草地上練習，這樣可以減少關節的壓力。

二、有趣的跳繩技巧

1、跳繩帶跑運動

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一埠，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往後抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度。重複6次雙腿交替運動，持續該運動1分鐘。

2、單腿跳

保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢。

如果大家選擇通過跳繩這樣的一種方法來減肥的話，大家一定要掌握一個正確的方法。在跳繩的時候儘量不要彎腰駝背，採用腳尖點地的方法不僅可以讓大家的跳繩變得更加的輕鬆，同時也不會導致大家的腳踝損傷。當然除了這些之外，大家一定要注意跳繩的時候要穿一些能夠減震的鞋子，因此要儘量的買一些比較正規有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。