一日三餐養胃時間表

我們身體的味道健康直接影響到身體的健康狀況，那麼每天攝入的營養都是要通過胃來消化將營養傳送到全身，因此生活中我們獲得胃部的健康是非常重要的。那麼要想為健康就要注意平時的飲食，特別是一日三餐我們應該掌握正確的時間來吃，才能更好的保護胃部的健康。每天的三頓飯我們都有固定的時間去吃，有一些人在生活中往往因為種種原因就還是吃，誰叫是對健康有害。接下來小編就詳細的朋友們介紹一下，每天的三餐應該在什麼時間吃最養胃？為了健康趕快來用一下吧！

養胃飲食時間表

7：30早餐不能省

研究表明，經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續20~30分鐘。

10：00起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放鬆運動，有助於早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液迴圈和代謝廢物排出。

11：30午餐補蛋白

午餐應注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆製品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益於消化和吸收。飽餐後宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流。餐後不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

13：00打盹兒助消化

如果有時間最好能美美地睡個午覺，只要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些迴圈中的血液去供應胃腸道，以促進營養物質的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。

17：30晚餐宜清淡

進食量以七分飽為好，並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。因為晚上睡眠中心跳和血液迴圈都比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風險。雜糧和蔬菜不但可預防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動，防止便秘。 19：00散步防受寒。飯後儘量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但應注意，餐後半小時內最好別做劇烈運動。此外，由於胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在週邊包裹，容易受涼。因此，在冬季外出散步、鍛煉身體時，一定要做好保暖工作，運動時護好腰腹。尤其是老年人、體質較弱者更要防寒防感冒。

那麼，養胃的飲食有哪些禁忌呢?

養胃飲食注意事項

1.要提倡戒煙和適量飲酒

吸煙會減少胃部血液供應，同時抑制胃黏液的分泌，加重胃黏膜損害，過量飲酒則會直接破壞胃黏膜屏障，引起胃黏膜充血、水腫、糜爛，甚至出血。可適量飲用米酒、啤酒、葡萄酒等低度酒。

2.要定時定量進食

一日三餐按時定量，不可過多進食零食。過饑或過飽都會影響胃的正常運轉而致消化不良。

3.要注意飲食清淡

少食肥、甘、厚、膩、辛辣的食物，少飲濃茶，不食變質、生冷、質硬的食物。

4.保持心情舒暢

人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關，情緒低落時，即使是美味佳餚，也會味同嚼?。進食時要保持精神放鬆，心情愉快，不要邊談事或邊寫作邊進食。

大家看看小編今天為您推薦的這些，養胃的時間安排都瞭解了吧！要想自己為能夠長久的健康，那麼在生活中我們每天吃飯就嚴格的按照這樣的時間表來做吧！長期的堅持您的身體健康，一定會有所改善和提高，為自己的健康加油！