男人的啤酒肚用什麼方法能減掉？

生活品質提高的同時，一些男人的肚子也隨之提高，很多男性朋友可能或多或少會有啤酒肚，尤其是不經常運動而且又久坐的男性，啤酒肚會特別明顯，不論是穿什麼樣的衣服都有一定的影響。啤酒肚可不是喝啤酒導致的，而是指男人的肚子過於肥胖，可能是營養過剩或者是有一些不良的生活習慣導致的。那麼，對於愛美的男人來說，如何減掉啤酒肚呢？

運動減掉啤酒肚

1、游泳

游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌，並且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持，最好隔天一次，至少每週兩次。

2、呼拉圈

不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳減肥時間。可以幫助腸道消化和排毒，對減啤酒肚大有好處。

3、專項腹部運動

仰臥起坐：用手扶住耳朵，堅持鍛煉增強腹部肌肉的力量，每日堅持鍛煉，不少於20個。

可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，説明腹部贅肉分解脂肪，按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋轉按摩。

增加運動量是為了更好的消耗熱量，防止過剩的熱量轉化為脂肪，多做一些有氧運動更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓啤酒肚早日消失。其他推薦的運動方式有跑步、爬山、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等，也可以起到一定的減肥效果。

不同年齡段如何減掉啤酒肚

1、20歲―30歲

在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛煉，並應保證一定的運動強度。

推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。

腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10—12次為宜。

運動強度：使脈搏達到每分鐘150—170次。

運動頻率：全身運動每週2次，每次40分鐘以上。腹部練習每週5次，能有效拉伸腹部肌肉。

注意事項：腹部練習時肩膀要放鬆，不要低下巴或仰頭。

2、30歲―40歲

此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛煉。

推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利於提高心肺耐力。

腹部練習：坐直，挺胸抬頭，兩腳併攏，全身肌肉緊張，深呼吸。吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續做20次。

運動強度：使脈搏達到每分鐘120—140次。

運動頻率：全身運動每週進行2次，每次30分鐘以上。腹部練習，爭取每天在工作間隙做5組。

注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

而過了五十歲的男性，是不是就不用去減掉啤酒肚了呢？其實中老年男性更是要儘快的減掉啤酒肚，因為有啤酒肚就證明身體已經出於肥胖的狀態，這時候不減肥的話，可能就會招來疾病。而此時的男性，已經不能做一些高強度的運動了，大家可以試一試飲食減啤酒肚的方法。比如在生活中多吃一些低熱少油的食物，多吃一些魚類以及家禽，蔬菜和水果也是必不可少的。