​5天瘦身計畫讓你天天瘦

朋友們以前的減肥計畫總是沒有成功，宣告破產？大家可以試試網路流行的5天減肥法，可以讓大家在5天減肥規劃幫助大家培養好的的瘦身習慣，從而完成健康減肥的目的！可以再小編下面的提示，每天試試小編的一招。如果大家試著有效，就把這方法堅持下來；如果你試過沒效果，就不用堅持了。在暫短的12天內，大家將形成一種合適自己的生活方式和食物愛好的全新而健康的食品習慣，而這正式大家減肥成功的關鍵所在。

第1天　建立一本節食日記

嘗試著記下你吃的每一頓飯或速食以及喝的每一杯飲料，同時記下你消耗這些東西時的感受。調查研究，連續8周記錄自己所攝入食品的節食者平均能夠減少兩公斤的體重，而哪些沒有這一習慣的人則增加體重。簡歷一本食品日記能幫助你找出並克服攝入過量的情形。

第2天　選個朋友和你一道節食

選個朋友結成節食同盟，在你想吃不健康食品或偶爾放縱一下自己的胃的時候相互打個電話或發封電郵。能夠從同伴那裡得到提醒和支持的節食者比孤軍奮戰的節食者容易成功得多。

第3天　放棄每頓必須吃光的習慣

選擇你通常吃的食物和通常喝的飲料，但不把它們吃光或喝光，而是每頓剩下五分之一。這樣你每天將減少350卡路里的攝入，也就是說能夠在不放棄自己喜歡的食品或飲料的同時在一年內減重14公斤。對於每頓剩下的這些食物，打包作為下頓或第二天的餐點。

第4天　早餐比平時吃得更多

一頓健康的早餐對減肥來說是關鍵，錯過或推遲早餐而產生的饑餓感很容易導致你吃得過多。請在醒後的一個小時之內，從健康食物中攝入350至500卡路里的早餐食品。舉例來講，一片塗上花生醬的全麥麵包加一個煎蛋就是不錯的選擇。

第5天　攝入更多的纖維素

從今天開始，保證每頓都能夠吃兩種至少含3克纖維素的食物。研究顯示，如果我們每天吃至少包括了34克纖維素的高纖維食物，那麼攝入的熱量就將減少6%。纖維素能夠幫助維持血糖的水準，從而讓人產生飽足感。在你的沙拉里加上半杯青豆，再加一個帶皮的蘋果或兩個烤紅薯都能幫你將攝入的纖維素達到這一水準。

除此以外大家每天都騰出幾分鐘時間來鬆弛一下自己的情緒。研究顯示，壓力將造成大家的身體儲備脂肪。這可不是因為壓力能夠提升身體某種能夠產生味蕾的荷爾蒙的水準，從而造成大家吃食物的時候過量。當你感覺有壓力的時候，找一個寧靜的地方深呼吸，並通過運動等其他方式緩解壓力。