水中健身的方法有哪些

炎熱的夏季，游泳是很多人健身鍛煉的首選。而對於那些不會游泳的人來說，水中健身操是一個不錯的選擇。水中健身操一般需要在1-1.5米深的水裡進行，即使您不會游泳也沒關係，根本用不著害怕；而且，人在齊胸的水深時，浮力往往可以達到體重的85%-90%，所以與陸地上的運動相比，水中健身操對關節、骨骼、肌肉的壓力會相對減少；水的浮力作用還能大大減輕地面對身體各關節的衝擊力，使人體各關節不容易受傷。

另外，水中健身操還可提高人體柔韌性，由於水的浮力，身體的關節活動將更加自如。水緩和的衝擊力會促進肌肉生長，增強皮膚彈性，讓人更加年輕。中老年女性容易患骨質疏鬆、關節痛等病症，水中健身操可使之緩解。水中健身操方法很多，這裡就介紹幾節最簡單易學的健身操，每節不少於2-3分鐘。

水中跳躍

站于水中，做向上跳躍運動，儘量跳到最高，同時雙臂上抬，落下時臀部不要後撅，身體收緊，雙臂還原至側平舉。

水中跨步走

站于水中，做大跨步前走，身體收緊，手臂隨著腿部前後大幅度地擺動。

劃水跑步

原地跑步的同時雙臂直臂前後擺動，手心向下，手指併攏，手腕不能鬆動。

吸腿扭轉跳

向上做吸腿跳的同時屈臂，身體向體側轉身，轉身的幅度儘量逐漸加大。

游泳要注意什麼

防抽筋：連續游泳別超兩個小時

抽筋是游泳時經常遇到的意外，主要原因一是事先準備活動不夠，游泳時忽然進入劇烈運動狀態，導致肌肉過度痙攣、收縮，發生抽筋;二是游泳時間太長，肌肉疲勞，乳酸聚集過多，導致抽筋。一般來說，游泳持續時間不應超過1.5小時-2小時。因此，為避免意外，下水前必須做熱身運動。

防曬傷：傍晚游泳較理想

長時間暴曬會引起急性皮炎，亦稱日光性皮炎，海邊因折射紫外線尤其強烈，因此在太陽下游泳更易患上日光性皮炎。為防止曬傷，室外游泳最好避開太陽猛烈的中午，傍晚游泳比較理想。

防紅眼：不要用手揉眼睛

紅眼病可以通過接觸傳播，傳染性強、傳播迅速，沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成為媒介。健康的人到了公共泳池，也應當有防備之心。由於不清楚周圍人是否患有紅眼病，所以不要和他人共用物品，應當攜帶自己的毛巾和換用衣物，游泳時不要用手揉眼睛。