適合孕婦養胎的食物

寒冷的冬季到了，各位孕婦為了儲存能量供自己和寶寶使用之外，也一定要掌握健康的小常識哦，也許一些在懷孕前是滋補的食物在懷孕中不一定起到好的作用哦，比如桂圓、人參等等，那麼孕婦如何在孕期選擇正確的食物進補呢？今天小編為正在孕中的你準備了正確的飲食指南，不知所措的孕婦媽媽們趕快採納吧！

1、葡萄乾

葡萄乾內含大量葡萄糖，對心肌有營養作用，有助於冠心病人的康復，由於鈣、磷、鐵的相對含量高，並有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。

孕婦吃葡萄乾安胎

2、蜂蜜

蜂蜜可促進消化吸收，增進食欲，鎮靜安眠，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜，既補充營養，又可保證大便通暢。蜂蜜還是一種天然的美容佳品。作為潤膚劑經常外擦，對皮膚的表皮、真皮起直接營養作用，可促進細胞新生，增強皮膚的新陳代謝能力。

3、牛肉

孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以預防缺鐵性貧血，並能增強免疫力。孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含鐵量為3毫克，約為懷孕期間鐵建議量的10%；含鋅量8.5毫克，約為懷孕期間鋅建議量的77%，營養價值比一般天然食品高。瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面影響。一旦體內儲存的鐵耗盡，很容易導致貧血。如果婦女在懷孕期間缺鐵，產後應及時補充，否則身體的缺損可能難以彌補。鋅不但有益胎兒神經系統的發育，而且對免疫系統也有益，有助於保持皮膚、骨骼和毛髮的健康。缺鋅時人的免疫力下降，容易生病，對胎兒的神經發育容易產生不利影響。

牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收。人體對牛肉中的鋅的吸收率為21%到26%，而對全麥麵包中的鋅吸收率只有14%。

以上就是孕婦在懷孕間可以食用的食物，除此之外還有羊肉、巧克力、大蝦、蘋果等等，雖然以上都是對孕婦和腹中的胎兒有益的食物，但是也要掌握一個度，什麼食物無論是有益也好，還是不健康的垃圾食物，都要在食用上掌握一個度，有益的食物在食用過度的情況下也會起到適得其反的效果。其次有益食品的烹飪也很重要，儘量少油少鹽，將食物原汁原味的烘培出來才能保持食物本身的優質營養。