洗澡也能減肥 掌握這些絕招讓你洗洗就瘦了

洗澡能減肥嗎?這個問題很多人在問，雖然洗澡是大家經常做的事，但是洗澡能減肥嗎，怎樣洗澡才能減肥，用鹽洗澡能減肥嗎，這些卻不是人人都知道答案的!下面小編道就為您分析怎樣洗澡才能減肥。

一、澡前減肥

1、喝水果醋

在洗澡前半個小時，可以喝點水果醋再泡澡。因為醋進入人體後會隨著血液迴圈大量遊走四肢，可以帶走體內多餘脂肪哦。保持自己的身體的清爽度，還不會受到高溫的影響。

2、咖啡綠茶

綠茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神經振奮調節劑，兩者能推進血液迴圈和推陳出新，加快脂肪分解代謝。

預備2-3包泡過的茶袋和1袋即溶咖啡，將即溶咖啡倒入2L沸水中煮5分鐘，然後參加泡過的茶袋持續熬煮5分鐘，撈出茶袋後把綠茶和咖啡的混合湯汁倒入浴缸中兌入熱水即可。

泡浴前要先進行沐浴，將身上的油脂和汗都洗潔淨，這樣毛孔才不會阻塞有效成分的吸收和使用。

3、便宜藥湯

許多少數民族會有藥湯沐浴的習氣，想要減肥就使用排毒燃脂和祛濕緊膚的中藥材進行搭配，製作出可以纖體美膚的藥湯然後進行泡浴。藥湯配方：幹荷葉、綠茶、薄荷葉、山楂、決明子各10g，用這些中藥材參加3-5L水中熬煮1個小時。完畢後用紗布進行過濾，再將藥湯放入浴缸中，兌上熱水拌和均勻即可入浴。

4、加入粗鹽

因為粗鹽有發汗的功效，可以排除體內多餘的水分，促進皮膚新陳代謝，排除體內廢物。將2匙左右的粗鹽，加入40攝氏度的溫水中拌勻。在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸時，再用沐浴乳全身清潔一遍。

二、洗澡減肥

1、冷熱替換

人體有主動對溫度感應的體系，以此來調理肌肉收緊、毛孔舒張，在一張一縮的過程中會耗費很多熱能，肌肉組織也能得到訓練。

冷熱替換浴的水溫要嚴格控制，冷浴溫度在32-35度，熱浴溫度在45-48度，10度左右的溫差能讓肌膚得到最佳影響。開端泡浴從熱水開端，將全身浸沒在熱水浴中到發汗停止，起死皮後擦乾身上的水分進入冷水浴中，待身體習慣後即可回到熱水浴中。

體質衰弱和易感人群在冷熱替換過程中會受風寒傷風，有心血管疾病的會因血液迴圈改動過快形成呼吸困難或休克。

2、不斷按摩

①手臂

清洗手臂的外側，從臂膀的連接處向指尖，就像沿著淋巴迴圈的路徑一樣，用手掌進行5次左右的按摩。用手掌從指尖開始，像手臂內側的臂膀連接處，進行5次左右的向上按摩。連同促進淋巴迴圈一起，提高血液流動，促進新陳代謝。

②腿部

集聚了許多頑固贅肉的大腿和腿肚，用雙手用力清洗，強度是感到舒適的疼痛感。

從腳裸的內側向腹股溝用力摩擦，促進腹股溝的淋巴結體內廢物流動，腿部內側通過手指按壓清洗輕鬆消除體內廢物，用雙手的拇指和其他4個手指，抓住雙腿，從腳裸至腹股溝進行清洗。

③腹部

雙手重疊在一起放在肚子上，手掌沿著順時針方向運動。

④臀部

回轉打轉的按摩，手掌從臀部外側向內側轉5圈進行按摩。雙手提著臀部的肉向上提。

3、精油減肥

在洗澡時，倒入7-8滴的精油。10分鐘左右，精油就會被皮膚吸收。如果是敏感型的皮膚，需要先把精油稀釋一下。

三、澡後減肥

洗完澡之後，身體的溫度會有所上升，血液迴圈也明顯的加強，新陳代謝的效率自然也會提高，而且肌肉正處於非常放鬆的狀態，這個時候按摩減肥效果好，在按摩時添加一些減肥精油，效果更佳。

1、熱身

先原地踏步，頭部順時針旋轉三周，然後再逆時針旋轉，放鬆頸部。接著彎曲手臂，做前後的繞肩動作，然後是腰部，雙手掐腰，順時針和逆時針各晃動三圈，最後分別踮起腳尖，做腳踝旋轉動作。

2、按摩手臂

手臂稍微彎曲，另一手從指尖往上臂方向，直線式按壓。將手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋轉手臂的肉，伸直的手往反方向旋轉。

坐在椅子上，背部挺直，然後雙手同時向前伸出，接著用左手由下至上的慢慢按摩右臂，輕而有力的揉捏，然後換成另一側做同樣的動作。

3、按摩胸部

挺胸，左右手掌交替將胸部往上托起，由外向內、由下而上，兩邊各做至少30下。

4、按摩側腰

雙手由後往前用力推擠。用力捏起腰部兩側贅肉，由外而內邊捏、邊推。

5、後抬腿

站在地面上，背部挺直，手臂自然的垂於身體兩側。然後抬起左臂，右腿向後彎曲，用右手握住右腳，保持身體的平衡，均勻的呼吸兩次，接著把右腿儘量的向後延伸，堅持一分鐘。回到站立的位置，左臂放下。然後換另一側進行練習。

6、伸腿

找一條長毛巾或者是帶有彈力的粗繩子，然後抬起一條腿，雙手抓住毛巾的兩頭，繞過腳掌，慢慢的用力向上拉，保持上半身的平衡，腿部要伸直，感覺被拉抻的緊張感。接著換另一側繼續練習。兩條腿各自練習5次之後再換成雙腿進行。

7、扭腰

站在地面上，雙腿分開一定的距離，深呼吸兩次。然後右手掐腰，左手抬起帶動身體向右側轉腰，動作要迅速，然後馬上歸位，換成左手掐腰，右手抬起帶動身體向右側轉腰。兩側來回的交換練習。