不再塗塗抹抹 駐顏抗衰老多吃6類食物

想讓自己看起來更年輕?你的解決方案不一定是塗塗抹抹，秘密也可能就藏在你的盤子裡哦!科學地吃美膚食物，帶來的抗衰老效果會嚇你一跳!它能讓你的肌膚看起來更飽滿，細紋更少;它能減輕你身體的浮腫，讓肌膚不再鬆弛。它是什麼?是最新的護膚品嗎?不對!我們正在談論的是抗衰老的食物。如果你想挽回歲月的痕跡，由內裡來調理你的肌膚是根本!

科學家已經證實了某些食物確實能延緩或加快肌膚的老化。有些對肌膚有益的食物比如必需脂肪(身體要維持生命及繁殖所需的脂肪)、綠葉蔬菜和瘦肉等，能加快細胞的微循環，對抗自由基對肌膚的損害，修復膠原蛋白，從而保持肌膚的飽滿、水潤和光滑。同樣，有些不好的食物，比如糖、精加工的米麵和酒精能破壞皮膚的結構，耗盡皮膚必需的營養，導致膚色黯淡，皺紋增生。那麼如果你能從食譜中砍掉這些偷走肌膚健康的“竊賊”，而增加那些保護皮膚的“功臣”，你就將擁有一張緊致、鮮活的臉，整個人都會容光煥發。

合理飲食會幫你由內而外地散發光澤。就像你要選擇最適合你的護膚品一樣，你也須要選擇最適合你皮膚的食譜。

美麗食物哪裡找?

這是一些對肌膚最有益的維生素和礦物質，還有你可以找到它們的地方。

●維生素C

維生素C是一種重要的抗氧化劑，可以減少由於太陽光和環境污染帶來的自由基對肌膚的損害。自由基會損壞支援我們皮膚結構的纖維(比如膠原蛋白)，使皮膚出現皺紋和其他老化痕跡。維生素C能幫助膠原蛋白的生成，使肌膚變得平滑。它也可以幫助肌膚進行自我修復。

◎富含維生素C的食物：柑橘類水果、漿果類水果、黑加侖、奇異果、紅辣椒、捲心菜、西洋菜等。

●維生素E

維生素E是肌膚抗衰老的尖兵!它有著非凡的滋潤效果，能減輕皺紋和細紋，使肌膚看起來和摸起來更光滑。

◎富含維生素E的食物：全麥食品、鱷梨、蛋黃、堅果和果仁、菠菜、西洋菜。

●硒

硒是非常強大的抗氧化劑，能提高皮膚的彈性，避免痤瘡形成，撫平皺紋和細紋。

◎富含硒的食物：堅果、家禽、全麥、蛋、牛肉。

●β胡蘿蔔素

β胡蘿蔔素可以説明保持和修復皮膚組織。醫學研究顯示，它在減少皺紋和細紋上扮演了重要角色。

◎富含β-胡蘿蔔素的食物：南瓜、紅薯、芒果、胡蘿蔔、菠菜。

●鋅

鋅能幫助合成皮膚裡的膠原蛋白和彈性蛋白，調節油脂分泌，幫助清潔皮膚。它也能讓指甲和頭髮更健康。

◎富含鋅的食物：全麥(燕麥)、貝殼類、南瓜籽、堅果(杏仁和胡桃)。

●必需脂肪

必需脂肪幫助保持皮膚細胞的水潤、飽滿和年輕，避免皮膚和頭髮乾燥。OMEGA-6脂肪能幫助調節油脂分泌，修復皮膚疤痕。

◎富含必需脂肪的食物：富含脂肪的魚類、堅果和果仁。