腹肌輪的效果都有什麼呢

擁有腹肌一直都是我的追求，每次一想到我哥們那挺拔的身材和八塊腹肌我眼中滿滿的都是羡慕。我也一直在鍛煉身體，就是希望自己可以擁有腹肌，那樣看起來就更男人了。但是我不管怎麼去運動就是看不到有腹肌的模樣，就連腹肌輪的效果都沒有，我想知道有什麼好的方法可以去鍛煉出腹肌輪呢？

健腹輪能有效塑造腹肌輪廓，加強軀幹肌肉群力量，依照個人體能可以做不同姿勢的動作組合。初學用跪姿短距3組起，每組10到15次。肌肉力量增強後再提高次數、組數和動作難度。

由於健腹輪是塑性訓練，並不能起到有氧減肥的效果。如果腹部有較多脂肪，即使腹肌練出形狀線條了，也會因為腹部脂肪的覆蓋而看不出腹肌。所以，如果想使辛苦練來的六塊、八塊腹肌顯露出來，還是需要配合有氧運動減去腹部脂肪，才能看到結實、輪廓線條分明的腹肌。

有氧運動例如30分鐘以上的中、慢速跑，游泳，spinning，騎行等。有氧運動保持每週兩到三次，健腹輪兩天到三天一練，只要堅持一個月，就能在夏天到來的時候在沙灘、游泳場享受路人們的羡慕眼光了。

鍛煉腹肌最重要的就是堅持，當然了有好的方案去肯定是高效率的咯！上面的方法都是有經驗的人總結出來的，或許不適合所有的人，但是可以試試自己適合哪一種。