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四種方法可解決電腦族頸椎問題

每天面對著電腦工作,或者是每天都在電腦前面玩遊戲的人,都被稱作是電腦族,而這些人一天二十四小時甚至十幾個小時都在電腦前渡過。這麼一來,身體肯定是出於久坐的狀態,腰椎肯定會特別不舒服,更重要的就是電腦族普遍頸椎都不好,都患有不同程度的頸椎病。要知道,人的頸椎可是非常重要的,患上了頸椎病更是給生活帶來了非常大的壞處。

那麼,電腦族如何改善頸椎病

一、糾正工作中的不良習慣

1、定期改變頭頸部體位,定時做抬頭鍛煉,鍛煉增強頸背部肌肉。讀書寫字30分鐘後應活動頸部,抬頭遠視半分鐘,有利於緩解頸肌緊張,也可消除眼睛疲勞。

2、調整桌面高度與傾斜度。可製作一與桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作時能儘量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內壓力。

二、增強日常肌肉鍛煉

坐位或俯臥位,雙上肢伸直並置於身後,雙手十指交叉(交叉困難者亦可不交叉),雙臂努力後伸,同時盡最大努力抬頭(宜緩慢),將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊,持續10秒鐘後停止並恢復正常體位,盡力放鬆繃緊的肌肉,休息10秒鐘後再次進行上述鍛煉,反復鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止,不宜一次鍛煉過度,每天可進行3-5次鍛煉,堅持不斷的進行適度的有氧運動,如練習太極拳,步行等。另外,還應該儘量減輕體重、減少身體的負荷,可多泡熱水澡,溫泉浴、多做按摩等。

三、改善與調正睡眠狀態

挑選適合自己的一款預防治療兼備的枕頭可是上班族的必備品,人每天有1/3時間臥床,睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力,使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞,誘發頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線,合理科學用枕非常重要。

四、自我牽引療法

自我牽引療法這是一項可立即見效的措施。頸椎病的症狀有哪些,頭暈頭痛、頸椎活動受限,精神萎靡不振、背部頸部酸痛。如是你突然感到頸部酸痛,或肩背部及上肢有放射痛時,可將雙手十字合攏交叉,將其舉過頭頂置於枕頸部,之後將頭後仰,雙手逐漸用力向頭方向牽引5~10秒鐘,如此連續3~4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。其原理是利用雙手向上牽引之力,使頸椎間隙李開,使後突之髓核有可能還納,也可改變頸椎關節列線而起到緩解症狀之作用,這是頸椎病的治療方法,同時也是如何預防頸椎病的方法。

依據小編的個人經驗,在電腦前工作也好,玩遊戲也罷,最重要的就是別忘記活動自己的身體。比如玩一小時電腦,就站起身來做一次全身運動,或者是不要總低頭看著螢幕,適當的活動一下自己的脖梗,以免出現肌肉僵硬的情況。此外,電腦族除了要保護頸椎腰椎之外,也要保護自己的眼睛,玩一會電腦就可以眺望一下窗外,或者是看一些綠色的植物,這樣可以緩解眼部疲勞。