四種方法可解決電腦族頸椎問題

每天面對著電腦工作，或者是每天都在電腦前面玩遊戲的人，都被稱作是電腦族，而這些人一天二十四小時甚至十幾個小時都在電腦前渡過。這麼一來，身體肯定是出於久坐的狀態，腰椎肯定會特別不舒服，更重要的就是電腦族普遍頸椎都不好，都患有不同程度的頸椎病。要知道，人的頸椎可是非常重要的，患上了頸椎病更是給生活帶來了非常大的壞處。

那麼，電腦族如何改善頸椎病

一、糾正工作中的不良習慣

1、定期改變頭頸部體位，定時做抬頭鍛煉，鍛煉增強頸背部肌肉。讀書寫字30分鐘後應活動頸部，抬頭遠視半分鐘，有利於緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。

2、調整桌面高度與傾斜度。可製作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時能儘量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內壓力。

二、增強日常肌肉鍛煉

坐位或俯臥位，雙上肢伸直並置於身後，雙手十指交叉(交叉困難者亦可不交叉)，雙臂努力後伸，同時盡最大努力抬頭(宜緩慢)，將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續10秒鐘後停止並恢復正常體位，盡力放鬆繃緊的肌肉，休息10秒鐘後再次進行上述鍛煉，反復鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止，不宜一次鍛煉過度，每天可進行3-5次鍛煉，堅持不斷的進行適度的有氧運動，如練習太極拳，步行等。另外，還應該儘量減輕體重、減少身體的負荷，可多泡熱水澡，溫泉浴、多做按摩等。

三、改善與調正睡眠狀態

挑選適合自己的一款預防治療兼備的枕頭可是上班族的必備品，人每天有1/3時間臥床，睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，合理科學用枕非常重要。

四、自我牽引療法

自我牽引療法這是一項可立即見效的措施。頸椎病的症狀有哪些，頭暈頭痛、頸椎活動受限，精神萎靡不振、背部頸部酸痛。如是你突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置於枕頸部，之後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。其原理是利用雙手向上牽引之力，使頸椎間隙李開，使後突之髓核有可能還納，也可改變頸椎關節列線而起到緩解症狀之作用，這是頸椎病的治療方法，同時也是如何預防頸椎病的方法。

依據小編的個人經驗，在電腦前工作也好，玩遊戲也罷，最重要的就是別忘記活動自己的身體。比如玩一小時電腦，就站起身來做一次全身運動，或者是不要總低頭看著螢幕，適當的活動一下自己的脖梗，以免出現肌肉僵硬的情況。此外，電腦族除了要保護頸椎腰椎之外，也要保護自己的眼睛，玩一會電腦就可以眺望一下窗外，或者是看一些綠色的植物，這樣可以緩解眼部疲勞。