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產後一日三餐怎麼吃才能瘦

女人一旦懷孕,就意味著暫時和完美的身材說拜拜了,因為懷孕的十個月女人需要給自己和寶寶補充大量的營養,身體發福也是很正常的,但是,很多孕婦生完孩子後身材就變不回來了,這輩子再也不能有纖細又苗條的身段了。其實,產後減肥也是非常簡單的,只不過大家沒有掌握正確的方法,只要吃好一日三餐,講究營養均衡,身材自然就會瘦下來。

產後一日三餐如何吃

早餐:以骨湯為主

隨著年齡的增大,骨髓製造紅細胞和白細胞的功能會衰退,因而指甲和頭髮的生長速度開始減慢,手、臉上和身上也會漸漸出現老年斑,還jing常傷風、感冒和咳嗽,這都是骨髓開始衰老的表現。但如果從飲食中能不斷攝取骨髓所含的類黏朊,則骨髓生產細胞的功能就可以得到加強,從而達到減緩衰老、延年益壽的目的。

最簡單的辦法就是煮食動物骨頭,如羊骨頭、豬骨頭、牛骨頭等。把骨頭砸碎,按1份骨頭5份水的比例,用文火熬煮l~2小時,使含有類黏朊和骨膠原的髓質儘量溶解。把溶有髓液的湯稍加過濾,再加上蔬菜,就成為味道鮮美、營養豐富、具有保健功效的骨頭湯。

午餐:魚生1碟+有機沙律菜1碟

魚類和中華鱉的粗蛋白含量略高於蝦蟹類,貝類較低。魚類富含生長發育所需的最主要營養物質——蛋白質,魚類蛋白質包含各種必需的氨基酸,是人類的優質蛋白食物,而且魚類優於禽畜產品,更易消化吸收。

此外,魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸,可見,魚類不僅是優質食物,保健營養品,還能夠抗血栓,降低血液黏度,使血壓下降,可用於預防和治療心肌梗死、冠心病、脈管炎、腦動脈硬化等多種疾病。同時,魚類能活化大腦神jing細胞,改善大腦機能。

晚餐:朱古力當飯食

西方有研究宣佈,巧克力含有豐富的多酚類化合物,它們屬於抗氧化物質,能夠阻止心血管疾病的發生,降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL)。紅酒及茶葉對心血管的好處,正在于此類天然的抗氧化物質——植物多酚。有一篇文章聲稱,若論多酚類物質的含量,50克巧克力與150克上等紅酒所含抗氧化物基本一致。也就是說,每天吃50克巧克力,就足以獲得紅酒的好處。

孕婦懷孕期間飲骨湯是比較適宜的,因為孕婦和胎兒都需要大量鈣質。如番茄牛骨湯和紅蘿蔔豬心豬骨湯,即可增強媽媽的抵抗力,又有利於胚胎發育。

那麼產婦瘦身適合吃什麼水果呢?建議船夫每天吃最少2個蘋果,不但會讓血液裡面的膽固醇含量大大降低,還對減肥有很大的幫助。如果不喜歡把胡蘿蔔當作水果吃的話,也可以動手烹製一些含有胡蘿蔔的菜,這樣胡蘿蔔也能夠起到瘦身的功效。如果可以的話,建議產婦平時喝一些牛奶,因為專家指出,產後喝牛奶是又瘦身功效的,而不是增肥。