產後一日三餐怎麼吃才能瘦

女人一旦懷孕，就意味著暫時和完美的身材說拜拜了，因為懷孕的十個月女人需要給自己和寶寶補充大量的營養，身體發福也是很正常的，但是，很多孕婦生完孩子後身材就變不回來了，這輩子再也不能有纖細又苗條的身段了。其實，產後減肥也是非常簡單的，只不過大家沒有掌握正確的方法，只要吃好一日三餐，講究營養均衡，身材自然就會瘦下來。

產後一日三餐如何吃

早餐：以骨湯為主

隨著年齡的增大，骨髓製造紅細胞和白細胞的功能會衰退，因而指甲和頭髮的生長速度開始減慢，手、臉上和身上也會漸漸出現老年斑，還jing常傷風、感冒和咳嗽，這都是骨髓開始衰老的表現。但如果從飲食中能不斷攝取骨髓所含的類黏朊，則骨髓生產細胞的功能就可以得到加強，從而達到減緩衰老、延年益壽的目的。

最簡單的辦法就是煮食動物骨頭，如羊骨頭、豬骨頭、牛骨頭等。把骨頭砸碎，按1份骨頭5份水的比例，用文火熬煮l~2小時，使含有類黏朊和骨膠原的髓質儘量溶解。把溶有髓液的湯稍加過濾，再加上蔬菜，就成為味道鮮美、營養豐富、具有保健功效的骨頭湯。

午餐：魚生1碟+有機沙律菜1碟

魚類和中華鱉的粗蛋白含量略高於蝦蟹類，貝類較低。魚類富含生長發育所需的最主要營養物質——蛋白質，魚類蛋白質包含各種必需的氨基酸，是人類的優質蛋白食物，而且魚類優於禽畜產品，更易消化吸收。

此外，魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，可見，魚類不僅是優質食物，保健營養品，還能夠抗血栓，降低血液黏度，使血壓下降，可用於預防和治療心肌梗死、冠心病、脈管炎、腦動脈硬化等多種疾病。同時，魚類能活化大腦神jing細胞，改善大腦機能。

晚餐：朱古力當飯食

西方有研究宣佈，巧克力含有豐富的多酚類化合物，它們屬於抗氧化物質，能夠阻止心血管疾病的發生，降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL)。紅酒及茶葉對心血管的好處，正在于此類天然的抗氧化物質——植物多酚。有一篇文章聲稱，若論多酚類物質的含量，50克巧克力與150克上等紅酒所含抗氧化物基本一致。也就是說，每天吃50克巧克力，就足以獲得紅酒的好處。

孕婦懷孕期間飲骨湯是比較適宜的，因為孕婦和胎兒都需要大量鈣質。如番茄牛骨湯和紅蘿蔔豬心豬骨湯，即可增強媽媽的抵抗力，又有利於胚胎發育。

那麼產婦瘦身適合吃什麼水果呢?建議船夫每天吃最少2個蘋果，不但會讓血液裡面的膽固醇含量大大降低，還對減肥有很大的幫助。如果不喜歡把胡蘿蔔當作水果吃的話，也可以動手烹製一些含有胡蘿蔔的菜，這樣胡蘿蔔也能夠起到瘦身的功效。如果可以的話，建議產婦平時喝一些牛奶，因為專家指出，產後喝牛奶是又瘦身功效的，而不是增肥。