男性運動 把握好原則是前提

運動對大家有很多的好處，首先第一點就是可以促進大家細胞的活力，第二點就可以促進大家的新陳代謝，讓大家體內的毒素能夠快速的排出來。因此運動對大家的好處有很多，可以幫助大家擁有一個非常白皙的皮膚，同時也可以讓大家的身體變得更健康。當然對於男性同胞來說的話，可能在平時的時候運動時間更多，因此需要男性同胞注意一些有關運動的原則。

1、鍛煉時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

2、負荷量要根據自己的體力而定

一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

3、掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

4、鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。

大家不僅僅需要每一天都能夠有一定的運動時間，同時，還一定要合理的安排這樣的一個時間。儘量每週運動三次，同時每一次運動的強度還要根據自己的體力來進行選擇，在每次運動的時候還一定要掌握一個比較正確的呼吸方法，儘量的固定自己運動的時間。只有這樣才能讓大家享受更多運動給我們帶來的好處。