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辦公司瑜伽鍛煉方法

說到瑜伽運動是很多人不陌生的,這樣的運動對身體幫助很大,長期練習瑜伽對增強身體體質有很好幫助,尤其是對女性選擇瑜伽,可以隨時的進行,瑜伽不局限於家裡和瑜伽館,在辦公室也是可以練習瑜伽的,那辦公司瑜伽鍛煉方法都有什麼呢,下面就詳細的介紹下。

辦公司瑜伽鍛煉方法:

眼睛保健功

作用:消除眼疲勞,放鬆緊張的眼球,預防眼睛乾澀,改善視力。A、眼球轉動功:眼球上下轉動,左右轉動,從左轉到右,從右轉到左,各做20次。

B、按摩眼球:雙手合掌搓熱,手心益在雙眼上,重複3——5次。

預防頸椎病

作用:改善肩部的血液迴圈,提高記憶力,保持頭腦清晰,有條理。

A、頸部運動:抬頭、低頭、再向左側,右側傾倒。然後頭部先向左轉,再向右轉,做8次。

B、坐式轉頸:騎坐在椅子上,兩手扶椅背,頭部做繞環運動。做4——8次。

C、伸展運動

將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向後傾,然後用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反復20~30次,會感覺到肌肉非常舒服。

E、左右擺動

將重心分別脊椎放在左邊和後邊,反復運動20次。

緩解肩部背部僵硬

長時間保持某個姿勢,易使體液流通停滯,廢物不能及時排泄,並導致風濕病和神經痛。

A、坐式敬禮:挺胸坐在椅上,雙手放在膝上。向前先抬雙臂,然後再向上舉起。要儘量伸直雙臂,抻拉脅部和腰部,保持1分鐘。

作用:緩解肩背、脊椎的壓力,消除腰背疼痛。

B、站式90度體前屈:面對牆站立,雙腿分開同肩寬,雙手撐牆,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向後,收緊肩骨,保持30秒到1分鐘。

作用:增加肩關節的活動範圍,伸展肩背。

C、鷹式:站立,吸氣,在頭頂雙手合掌。呼氣,右手和左手交叉抱肘,左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

作用:刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒,消除關節痛的作用。

D、雙角式:站立、吸氣,手在背後握住。吐氣,上體前屈,雙臂伸直,與地面平行,保持30秒到1分鐘。

作用:防治肩周炎。

E、肩部左右擺動

平展肩部,達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,然後將左手放置到背後,這樣旋轉上體,左右旋轉3~5次。

消除失眠和疲勞

失眠、背痛和焦慮,緊張有關。通過下面的練習可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。

A、適度下犬式:面對椅子站立,雙手放在椅面上,伸直背肩及大腿,放鬆臉、腹、保持30秒到1分鐘,保持深呼吸。

B、坐式轉腰:坐在椅子上。右腿搭在左腿上,身體轉向右邊,吐氣保持30秒至1分鐘。

此外,也可以通過呼吸練習來調整放鬆身體。

C、靜坐呼吸法:坐在椅子上,挺直胸背,掌心向下放在大腿上,放鬆臉,下巴喉嚨,保持肩下沉。閉上眼,舌頭向上卷起輕抵上齶。將注意力放在呼吸上,並加強呼吸的深度,深慢地吸氣保持3秒,深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘後,焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸漸漸消失。

調整骨盆突出

長時間坐立時骨盤會變得突出,同時還會對腰部產生影響。將兩手放在膝蓋上,然後將重心分別放在左右腿上,這是骨盤能夠得到充分的運動,每天反復50次。將重心分別放在左邊和後邊,反復運動20次。

這些就是辦公司瑜伽鍛煉方法,在選擇這些鍛煉方法的時候,要注意要長期進行,這樣對自身各方面調整才會有很好幫助,尤其是對提高辦公室人員體能有很好作用,辦公室人員很容易患有頸椎疾病,選擇練習瑜伽能夠很好改善這樣問題。