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瑜伽瘦身計畫介紹

提到瑜伽,相信很多都市的白領,特別是女性朋友都比較熟悉,是最近幾年比較流行的鍛煉方式,而且也有很多專業的瑜伽館,其實,現在除了鍛煉身心,現在已經有針對性的減肥瑜伽招式,而且還有專業是瘦身計畫,應該說是種健康有效的運動方式,以下我們介紹其中一種計畫方案供參考。

第一日,用呼吸營造心靈氧吧

找一個你感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可,但一定要讓全身放鬆),輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸,吸氣時,使腹部收縮,呼出時要會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺,呼吸的過程中,要感覺自己心情好極了,拋開一切雜念,臆想記憶中最美妙的畫面,持續時間在五分鐘左右,然後睜開眼,眼前的世界是不是清爽多了。

第二日,頸上運動喚醒腦部活力

雙手乾洗臉,想著是親人的手在輕撫自己,意念隨手而動,然後用手指從前往後梳頭,動作完畢後用瑜珈呼吸調整身體至鬆弛,讓雙肩放鬆,頭部向左向右各轉動三次,再前仰後仰,每次儘量做到位,反復三次,最後,全力吐出胸中的濁氣,保證你變得神清氣爽。

第三、四日,瘦身瑜伽訓練

平靜思緒後,先兩肩向後伸拉脊椎兩邊的肌肉,然後兩腿略分站立,兩手向後交叉相握,由背部挺直變成上身向前儘量彎曲,保持15秒的時間,一天兩次,兩天四遍後,看看自己,有沒有身輕如燕的感覺。

第五日,找回睡夢的香甜

最後,通過前面四天的一個喚醒和訓練的過程,第五、六天,我們就建議以放鬆和身體的舒展,精神內心的放空為主,然後再進行第二個迴圈,應該說瑜伽的方式是比較考驗人的耐心和意志力,有太極拳的精髓,不單單對身體機能的鍛煉,同時也是心理的一種調理。