跑步減肥？先看你做的對不對

如果你能夠在早晨四點鐘或者是五點鐘起床的話，你不放去大街上溜達一圈，你肯定會看到很多跑步的人，在公園裡有，在馬路上也有，在運動場上也有。當然，有的人跑步是為了強健自己的體魄，但是那些身材比較胖的人跑步就是為了能夠減肥。當然，跑步是可以幫助我們減肥的，但是跑步看起來簡單，裡面的技巧可真不少。如果你想用跑步減肥，先要看看你做的對不對。

1. 穿對鞋子

有的人為了腳舒服，會買偏大的鞋子。鞋子偏大或偏小，都容易造成扭傷。另外，最好穿專門的運動鞋去跑步，不要貪圖方便，下班後不換鞋，直接穿皮鞋去跑步。

2. 跑得太快

一些人習慣給自己一些指標，規定自己在具體時間內跑完一定路程。其實，跑步需要循序漸進，以慢跑為主，一開始所跑的路程可以短些，然後隨著計畫進行而慢慢遞加。

3跑步姿勢不對

全腳掌著地很容易“蹩腳”，而且還容易震傷頸椎;步幅過大增大了對人體的震動，增大運動風險;內外八字會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷……跑步姿勢不對，會對身體造成不同程度的損傷。因此，不為好看，跑步也要講究姿勢。

4.運動著裝錯誤

一些人貪圖方便不換運動裝就直接出門運動，而有一些覺得休閒服裝已經夠舒適，不需要換裝，穿著襯衫、牛仔褲就去跑步。其實這都是錯誤的。因為跑步的過程中容易產生大量的熱量，汗液，因此在跑步時要穿透汗排氣的運動裝，避免身體吸汗或受風而引發疾病。

5.喝水不夠

跑步時如果沒能及時補充水分容易導致身體脫水。因此，在鍛煉前、鍛煉時和鍛煉後都要適當喝水。跑步前一小時和500到700毫升，起跑前幾分鐘可再喝120到240毫升。跑步時，每隔20分鐘需要喝180到240毫升水。跑步之後也要補充足夠水分。

6.貪喝冷飲

跑步時，身體容易感覺發熱，尤其是夏日炎炎，炎熱程度更甚。一些人為求一“快”，會選擇喝冰凍的碳酸飲料。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

怎麼正確的跑步呢？首先講究的就是頭肩一定要穩當一些，千萬不要隨著步伐左右搖晃，而且要目視前方。其次，跑步的時候不要駝背，要讓腰板挺直，但是也不要故意挺直，自然一些。再者，跑步的時候雙手要自然的握成拳頭，不要在跑步的時候雙手抓著手機或者是飲料。跑步的過程中一定要注意擺臂，這有利於身體的協調，不至於摔倒。女人跑步減肥一定要記得步子要邁的小一些。