生活中做一點點改變 三十天就能瘦二十斤！

大部分身體比較胖的MM都是因為平時一些生活習慣不好，導致脂肪大量堆積在身體內，身體才會越來越胖，而且這些習慣不改掉的話，怎麼減肥都是無濟於事。其實，我們只要在生活當中做一點點的小改變，就可以起到瘦身的效果，何必去美容場所做什麼吸脂手術呢？既浪費時間又浪費金錢，還很不安全。那麼，生活中哪些小改變可以讓你三十天瘦二十斤呢？

1.身體，搖擺起來！

每天跳上一個小時的舞就能輕鬆甩掉1000卡，而且不用真地去踩舞步，泡舞池，只要跟著音樂擺動身體，就算是在做飯時也能瘦身哦！

2.睡得飽飽的

芝加哥大學的一項研究表明，缺少睡眠的人不但更愛吃零食，正餐的食量也會增加，尤其是夜間睡眠少於5.5小時的人這個傾向會更加明顯。晚上睡足7小時或者在午間補個覺吧，每天會少攝取2154卡呢！

3.邊看電視邊吃飯？絕不！

在電視前進餐的話，會多攝入288卡左右的熱量，如果有兩餐都在電視或者電腦前度過的話，那就又是500卡被吞進肚子裡去啦！

4.聽從腸胃的感覺

放慢進餐速度，用腸胃的感覺來判斷是不是已經吃飽，而不是以“盤子空了沒有”作為吃飽的標準，這樣每天能少攝入600卡左右的熱量。

5.吃晚餐 寂寞”一點更好

如果和你共進晚餐的人數超過了4個，你會多攝入32%的熱量，而如果人數超過了7個，你更是能吃下平時飯量的兩倍！

6.小心“沙拉陷阱”

一大碗蔬菜沙拉當然是低熱量的健康食品，但上面灑的堅果、乳酪、麵包粒、培根……哪個說起來都是熱量超高的“瘦身剋星”！一定要小心這些隱藏在沙拉裡的熱量陷阱，要麼每次只選用一種，要麼就挑選一些更低熱量的配料，比如烤過的洋蔥片或者蘑菇等，熱量至少可以減少500卡。

7.為三餐做加法

早餐吃一個水煮蛋，午餐和晚餐開始前先喝一份低卡路里的蔬菜湯，這麼一個小小的變化，就能讓大概1368卡從你身體裡消失得無影無蹤！

8.盤子裡留個底兒

每餐剩下大概20%，就可以輕鬆減掉500卡的攝入量，留下的菜可以做明天的便當或者下一餐吃掉，省錢又“省卡”。

我們生活中的餐具選擇也是非常重要的，假如我們的餐具都比較大，那麼為了不浪費食物，必須要把餐具裡面的食物全部吃下，這樣會讓身體吸收大量的熱量。假如我們能夠把自己的餐具換成小一號的，吃飯的時候我們就可以少吃一些，這樣也能夠間接的起到減肥的作用。此外，如果身體肥胖的人最好不要吃自助餐了，因為吃自助餐就是想把錢吃回來，結果越吃越多，反而會增肥。