哪些跑步的方法適用於減肥

愛美人士越來越多，不管男人還是女人，大人還是小孩兒對美的概念都從心裡有著不同的追求，春天到了，馬上就要到可以穿裙子的季節了，如果這時候不減肥，夏天穿衣服可就不美了哦。下面小編今天給大家推薦最健康的減肥方法，對身體沒有任務副作用。那就是跑步減肥。跑步減肥雖然很好，但是很少有人能夠真正的堅持下來，最多跑幾分鐘就會停下來，氣喘吁吁的。造成這個症狀的原因，很大程度上是因為跑步的姿勢不對，或者速度過快導致的。下面一起來看看究竟該如何正嘴的跑步減肥吧。

1. 糾正錯誤的跑步方式

頭頸放鬆，腿不宜抬得過高，腰部自然直立，稍向前曲，擺臂時要放鬆，腳後跟先著地。背部也要挺直，脖子自然挺直。直視前方不要一直埋頭看路。

2.跑前熱身

可先從慢走幾分鐘再慢慢過渡到大步快走的幾分鐘。其主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態，調動全身器官的運動機能。熱身階段是為了調整步伐、姿態和呼吸，以方便在慢跑過程中調整呼吸和心率，讓跑步過程更加舒適。

3.慢跑

剛開始起步跑時，若過快的追求提速，那當雙腳騰空後著地的那一刻，對自己的膝蓋髕骨和軟組織會造成很大的衝擊力。對骨骼和肌肉都會有損傷，所以開始跑步是應該先由慢速炮慢慢提速。

4.中速跑

中速跑是進入燃燒脂肪的階段，慢跑時，能將身體內儲藏的糖原消耗分解殆盡，繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，這樣就能達到消耗脂肪的目的。所以在進行了幾十分鐘的慢跑後，進入中速跑就會開始幫助燒脂。要想通過跑步減掉小肚腩此時就可以在跑的過程中保持收腹的狀態，有助於減去腹部脂肪。

5.平穩減速

在進行一定時間的中速跑過後，就可漸漸調速度減速下來了。逐漸降低跑速，可以促進血液快速回流，減輕心臟負擔。減輕肺部供氧負擔，慢慢給肌肉輸養。這樣對肌肉提升有很好的幫助。

上面介紹關於運動減肥時應該怎麼做，主要就是針對跑步來進行介紹的，其實大家都知道跑步是一項有氧運動，多做一些有氧運動不僅僅有減肥的作用，對身心健康的好處也很多。