跑步減肥的正確方法有哪些

最近一段時間發現自己的身體發福了，想找一種比較方便而且對身體健康的減肥運動，通過朋友和在一些網站上的評論，最終選擇了有氧運動的一種“跑步”。一開始以為跑步減肥很簡單，就需要給自己準備一雙跑步鞋，場地那都可以在家裡、健身房、戶外等等。就可以開始自己的跑步減肥計畫了，經過一段時間的跑步減肥，發現自己的成效不是很明顯，意識到可能自己的方法不正確，之後自己在網上收集一些跑步減肥的資料，自己總結出來了以一些跑步減肥的小竅門，下面希望希望和大家一起分享。

正確的跑步減肥方法：

1.原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

2.5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

3.接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

4. 5分鐘慢跑快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。

5.60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

以上的5種關於跑步減肥的方法都是比較實用的，而且最最重要的是，如果能夠經常做這些運動就一定會達到減肥的效果和目的。所以，親們，和我一起加油吧。