賴床小動作幫你健康一整天

說到賴床大家是不是都比較清楚呢？總是在擔憂著自己的身體情況，說到大家身邊的這些問題的時候大家應該都會有同感的，賴床是每一個人都可能會遇到的事情，所以對於賴床的問題人們要及時的解決，大家都希望健康的生活每一天，因此對於這些不健康的行為人們要瞭解清楚的，今天就要分享一下賴床小動作都有哪些。

賴床小動作幫你健康一整天。人體經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間，有時便會出現問題，如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。因此，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些問題出現，又可以增加一次健身機會。

賴床第一式：使勁伸懶腰

早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。

具體做法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10～20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。

賴床第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水準張開，上身向右側儘量有節奏地扭轉10～20次，同時將右膝儘量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複這個動作。

賴床第三式：團身滾一滾

這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。

具體做法：在上面的動作結束後，於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動20次。結束後，自然伸伸懶腰再起床。

小貼士：以上三種運動，適合在睡醒後養神3分鐘之後進行。應視自身情況酌情安排，做到適可而止，不可勉強。運動時間應控制在10—15分鐘。不過，運動過後，千萬不要又賴在床上不起來哦，這樣不僅達不到養生保健的效果，還會影響身體健康。

賴床的小動作人們也都學會了，賴床的問題是大家都該很好的認識的，健康是人們都在努力的尋找的，所以為了讓人們更加健康的生活人們要重視一下，絕對不要讓這些問題給人們帶來傷害，賴床中的這些問題人們也該很好的去認識的，說到賴床的問題人們要注意到的，對於大家的身體的健康人們要瞭解的很多的，讓每一個人都能健康的生活，這才是最好的。