早餐吃什麼好

吃早餐是一日三餐中最重要的事情，一日之計在於晨，那早餐也是最重要的一餐。不吃早餐會造成身體免疫力的降價，對腸胃造成極大的傷害。讓疾病對你有可趁之機。因此我們一定吃早餐，不要因為睡懶覺而忽略了早餐對大家帶來的好處。那早餐大家一般都吃些什麼呢？吃什麼樣的早餐對我們格外的有益，早餐吃什麼好呢？那下面我們就來一起瞭解和學習下早餐吃什麼，怎樣吃出身體的健康。

理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床後活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究品質。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。

一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%～30%。營養早餐應由粥類、麵點類、冷菜類等三部分組成，在餐後加一份瓜果補充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁；牛奶＋蔥麻餅乾＋火腿煎蛋。

吃這些營養的早餐可以讓我們學習、工作、一天的生活品質得到保障。早餐的搭配是很講究的哦。要好好的搭配，按時吃早餐。餐後也要搭配點瓜果哦，這樣早餐帶給我們的好處會效果更加。這樣我們就會一天心情愉快，學習和工作效率變得更高、更好。快把吃早餐的好處告訴身邊的朋友和家人吧。