分享18個長壽小秘訣 戒煙適當午睡

隨著年齡的增長，我們會出現衰老的現象，很多人都希望自己可以保持長壽，現在在世界各地也是有很多的長壽老人的，對於長壽他們都有著自己的小秘方，你知道如何才能長壽嗎?不知道吧那就讓小編告訴你18個長壽秘訣，別說我沒告訴你哦!

保護你的DNA

年齡的增長伴隨著身體的變化，尤其是我們身體裡有一個叫端粒的染色體會慢慢的變短，這時候是會很容易造成人體疾病的發生的。

有研究稱，培養良好的生活方式，就能夠激發增加端粒長度的酶，另有研究稱，良好的飲食習慣以及加強鍛煉就能保護端粒，所以健康的生活習慣可能會延緩細胞的衰老速度。

做事要認真

一項為期80年的研究表明，認真謹慎的性格是長壽的最佳預測指標之一。研究人員認為這是基於對細節的關注和堅持不懈而產生的。他們發現，有責任心的人可以為保護自身健康做更多的事情，並且為更強的關係紐帶和更好的職業生涯做出選擇。

廣交朋友

還有一個最重要的秘訣就是你得感謝你的朋友，因為你的朋友是可以幫助你長壽的哦、根據澳大利亞的最新研究表明，擁有朋友數量少的人在長壽方面是很不佔優勢的，但是那些光交朋友的人在10年內都是不大可能出現死亡的。

此外另一項通過148條研究結果中得出，豐富的社交關係可以延長壽命。

交友需慎重

你朋友的習慣會感染你，所以應該尋找有健康生活方式的夥伴。研究表明肥胖在社會中是具有“傳染性”的，如果你有一個肥胖的朋友，那麼你肥胖的幾率會增加57%。吸煙是社會關係傳播的另一個習慣，但好消息是戒煙也可以傳染。

戒煙

戒煙可以延長生命已不再是什麼秘密，戒煙以後延長的壽命卻是驚人的。英國的一項為期50年的研究表明，30歲戒煙可能會給你的壽命延長10年，在40歲、50歲或者60歲戒煙分別可以增加大約9年、6年和3年的壽命。

午睡

很多時候午睡已經是成為人們的一種習慣，根據目前的研究表明午睡可以幫助你更加的健康長壽。目前針對有24000名參與者的報告指出，很多定期打盹的人比偶爾睡眠的人患有心臟病的幾率要降低37%。研究人員表示適當的午睡可以幫你的心臟休息，降低荷爾蒙。

遵循地中海式飲食

地中海式飲食是富含水果、蔬菜、全穀物、橄欖油和魚的飲食。對超過50萬人的50項研究表明，這種飲食是非常科學的。研究結果顯示，它大大降低了肥胖、高血糖、高血壓等代謝綜合症發生的風險，從而降低了您患心臟病和糖尿病的可能。

像沖繩人那樣吃東西

日本沖繩曾經是擁有世界上最長壽命的地方，研究人員把這種現象歸因於該地區的傳統飲食，這是一種包含很多綠色和黃色蔬菜的低卡路里飲食，許多沖繩人只吃八分飽。但是沖繩的年輕一代已經拋棄了這種飲食習慣，所以沖繩人的壽命在不斷的降低。

結婚

幾項研究顯示，已婚人士往往會比單身人士的壽命長。研究人員認為這歸因於不同的社交關係，和婚姻能夠穩固經濟基礎。雖然婚姻為壽命提供了很大的好處，但是離婚或者喪偶的人比那些單身人士的壽命更短。

減肥

如果你的體重超重了，就應該把體重減下來，瘦身可以降低糖尿病、心臟病和其他致命因素發生的可能。尤其是腹部的脂肪對人體的傷害最大，所以應該重點減掉腹部脂肪。對西班牙裔和非洲裔美國人為期5年的研究表明，高纖維飲食和定期鍛煉是減少腹部脂肪的有效途徑。

保持運動

有可靠的證據顯示經常鍛煉的人比那些不鍛煉的人平均壽命要長。根據多項研究表明，規律的體育鍛煉可以降低患心臟病、中風、糖尿病、癌症和抑鬱症的風險。生活中偶爾能夠穿插10分鐘的鍛煉就很好，只要他們加起來每週大約有2.5小時，對身體是非常有益的。

適度的喝酒

適度飲酒的人比不喝酒的人患心臟病的可能性低。但是你要知道，用太多的酒精墊肚子會使血壓升高，從而可能導致其他的健康隱患。美國心臟協會建議大家如果你喝酒，女性一天只能喝一次，男性一天一到兩次。

精神層面的追求

研究表明，參加宗教儀式的人往往比那些從未參加過的人活得更長。在對年齡為65歲以上的人為期12年的研究證實，那些每週參加集體活動至少一次的人，比沒有參加的同齡人身體健康。有相同信仰的人組成的強大社交網路對他們整體的健康做出了貢獻。

寬恕

放下怨恨對身體健康有驚人的好處。長期生氣能夠造成肺功能差、心臟病、中風和其他疾病。而寬恕能夠減少焦慮、降低血壓，並幫助你更加輕鬆的呼吸。這些好處往往會隨著年齡的增長而愈發明顯。

使用安全設施

在美國，年齡在1到24歲因頭部事故而死亡的人是最常見的，應用安全裝置是延長壽命的一種非常簡單的方式。在發生車禍時，系安全帶的人死傷風險會降低50%。在自行車事故中，大多數人的死亡都是由頭部損傷引起的，所以你要堅持戴頭盔。優先考慮睡眠。充足而又高品質的睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心臟病和情緒疾病的風險，充足的睡眠也可以幫助你更快的從疾病中恢復過來。另一方面，熬夜則會帶來嚴重的健康風險。每晚睡眠少於5小時的人可能會提前衰老，所以要把睡眠作為一個優先考慮事項。

控制好壓力

Dean Ornish博士發表的一項調查顯示,生活方式的改變包括壓力管理不僅有助於預防心臟病,實際上還可能扭轉這種局面。儘管對大多數人來說避免壓力並不可能，但是我們可以更加有效的控制它。一天幾分鐘的瑜伽、冥想等都能對控制壓力發揮重要的作用。

保持使命感

尋找對你有意義的愛好和活動有助於延長壽命。日本研究人員在為期13年的研究中發現，有強烈使命感的人和低使命感的人相比，死於中風、心臟病或者其他疾病的可能性低。Rush大學醫學中心的另一項研究表明，有更大使命感的人能夠降低患老年癡呆的風險。