腹肌是怎麼練出來的？

每次看電視，看到有腹肌特別棒的男演員的時候，我就會把我老公拉出來，告訴他你看人家某某某，腹肌是多麼的漂亮，而且多麼有男人味兒，說我特別喜歡這種感覺的男人，希望老公也可以練出一些腹肌，這樣再帶老公參加同學聚會的時候，感覺會非常有面子，我老公身高一米八幾，但是體重才120多斤，整個人看起來非常的瘦弱不堪，我想知道在生活中該怎麼練腹肌會比較有效果呢?

首先是仰臥起坐的練習，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質較好著，每組20個，如果半年後還在堅持的話，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘

仰臥起坐練習完後，再做兩組卷腹的練習。如圖，動作要領：卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉群的練習，也是兩組，每組15個到20個

在健身房還可以做抬腿的練習。

動作要領：身體平躺，雙腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反復。這是進一步腹部力量的練習。因為抬腿練習腹部運動量很大很劇烈，是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉。

舉腿練習是抬腿補充。

動作要領：雙腿抬起和上身成90度，雙腳想空中抬起，鍛煉腹部。對腹部上半部分的肌肉是很好的補充練習

卷腹練習的另外一種就是身體躺平。

動作要領：雙手和雙腳舉起和身體成90度。卷腹用上手試著去夠你的雙腳。

兩頭起練習也能很好的鍛煉腹部。

動作要領：身體平躺地面，雙腿和雙腳伸直，抬起用雙手去夠雙腳。

以上的幾種辦法就是能夠讓腹肌，快速起來的幾種辦法，叫你老公每天按時的按照上面的方法來進行練習，我相信幾個月之後，你老公的腹肌肯定會出來的，而且看起來也會特別的結實，不會再表現得瘦弱不堪，這樣的話是不是會給你一些安全感，能夠讓你感覺你老公更棒一些呢!在生活中你也可以陪你的老公，可以陪他一起練習，這樣的話，你也能夠健身，他也能夠達到目的。