如何預防肩頸綜合症

在如今現代化的辦公環境下，有越來越多的上班族經常會感覺到肩膀、頸部、腰部、手、眼睛等部位出現疼痛、疲勞、僵硬等不適症狀，尤其是電腦族出現這些不適症狀最為明顯。為何會出現這些不適症狀呢？醫生提醒，這說明你很有可能被肩頸綜合症纏身了，平時應該要做好預防措施。

頸肩綜合症，乃是頸部、肩部，以至臂肘的肌筋並聯發生酸軟、痹痛、乏力感，及功能障礙等臨床表現的病症。本症多於肩周炎基礎上累及演進形成，好發於中老年人，以女性的發病率較高。尚缺乏特效治療，故病程遷延，是臨床常見的難治病之一。

頸肩綜合症最常見的原因，是由於不良坐姿引起的。同一姿勢保持太久，使脖子和肩膀周圍的肌肉緊張，時間一久就導致酸痛感。腕關節的病痛是由於長時間使用電腦，手部的神經受到壓迫所致。不同於繁重體力勞動的是，從事電腦操作進行的是一項靜力作業，伴隨著頭、眼、手的細小和頻繁運動，往往持續時間長、工作量大，會使操作者的肌肉、骨骼反復緊張，引起相應的病症。

預防措施

頸肩綜合症的預防措施是：

1.掌握正確的坐姿和手部姿勢。大腿與腰，大腿與小腿應保持90度彎曲；上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度；手腕和前臂呈一條直線，避免工作時手腕過度彎曲緊張。

2.儘量避免長時間操作電腦。如果你的工作離不開電腦，那麼要做到每小時休息5到10分鐘，活動一下頸肩部和手腕。

3.電腦桌上鍵盤和滑鼠的高度，應當稍低於你坐姿時肘部的高度。這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。

4.顯示幕比視線略低，以保證頸部血液迴圈通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。

5.不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，可以放鬆肩膀的肌肉。

6.多做頸肩部活動。

頸肩綜合症可以採取的措施是：

一：雙側手心相對手指交叉然後反轉用力向下向外推出連續5次。

二：聳肩5次，然後雙手揉肩3分鐘。

三：雙側手心相對，以最大幅度緩慢分別向兩側平行分開然後合併，並伴隨頭向一側後仰，然後向另一側後仰，連續10次。

使用的滑鼠不當和辦公桌太高是導致肩頸綜合症的兩大因素，提醒廣大上班族要特別注意。還有，如果在平時工作中頸部、肩部等部位經常出現酸痛的不適症狀，要及時到醫院檢查病因，避免患上肩頸綜合症產生不良的後果。並且，廣大上班族平時應該參考以上措施做好預防工作。