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如何預防肩頸綜合症

在如今現代化的辦公環境下,有越來越多的上班族經常會感覺到肩膀、頸部、腰部、手、眼睛等部位出現疼痛、疲勞、僵硬等不適症狀,尤其是電腦族出現這些不適症狀最為明顯。為何會出現這些不適症狀呢?醫生提醒,這說明你很有可能被肩頸綜合症纏身了,平時應該要做好預防措施。

頸肩綜合症,乃是頸部、肩部,以至臂肘的肌筋並聯發生酸軟、痹痛、乏力感,及功能障礙等臨床表現的病症。本症多於肩周炎基礎上累及演進形成,好發於中老年人,以女性的發病率較高。尚缺乏特效治療,故病程遷延,是臨床常見的難治病之一。

頸肩綜合症最常見的原因,是由於不良坐姿引起的。同一姿勢保持太久,使脖子和肩膀周圍的肌肉緊張,時間一久就導致酸痛感。腕關節的病痛是由於長時間使用電腦,手部的神經受到壓迫所致。不同於繁重體力勞動的是,從事電腦操作進行的是一項靜力作業,伴隨著頭、眼、手的細小和頻繁運動,往往持續時間長、工作量大,會使操作者的肌肉、骨骼反復緊張,引起相應的病症。

預防措施

頸肩綜合症的預防措施是:

1.掌握正確的坐姿和手部姿勢。大腿與腰,大腿與小腿應保持90度彎曲;上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一條直線,避免工作時手腕過度彎曲緊張。

2.儘量避免長時間操作電腦。如果你的工作離不開電腦,那麼要做到每小時休息5到10分鐘,活動一下頸肩部和手腕。

3.電腦桌上鍵盤和滑鼠的高度,應當稍低於你坐姿時肘部的高度。這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。

4.顯示幕比視線略低,以保證頸部血液迴圈通暢,減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。

5.不要讓手臂懸空。有條件的話,使用手臂支撐架,可以放鬆肩膀的肌肉。

6.多做頸肩部活動。

頸肩綜合症可以採取的措施是:

一:雙側手心相對手指交叉然後反轉用力向下向外推出連續5次。

二:聳肩5次,然後雙手揉肩3分鐘。

三:雙側手心相對,以最大幅度緩慢分別向兩側平行分開然後合併,並伴隨頭向一側後仰,然後向另一側後仰,連續10次。

使用的滑鼠不當和辦公桌太高是導致肩頸綜合症的兩大因素,提醒廣大上班族要特別注意。還有,如果在平時工作中頸部、肩部等部位經常出現酸痛的不適症狀,要及時到醫院檢查病因,避免患上肩頸綜合症產生不良的後果。並且,廣大上班族平時應該參考以上措施做好預防工作。