春季運動保健要注意哪些問題

人們喜歡在春天裡體會不一樣的生機勃勃的氣息，運動就是一個好方法。但春季運動的注意事項大家都應該瞭解，不要讓運動量過多而造成身體出現不適，如肌肉拉傷。時刻提醒自己春季應該如何運動才是科學之道。那麼人們春季運動要注意哪些問題呢？

1、過度疲勞

一般都市里的人都少於運動，所以突然開始運動的時候，肌肉沒反應過來，出現酸痛算是正常現象。但是當這種肌肉的酸痛升級為疼痛，而且時間已經持續了2-3天，那麼就該注意一下，自己運動的時候過於用力，或者是運動量多大，還是運動方式不正確、運動裝備不齊全所導致的身體出現疲勞的信號。

應該暫時停止運動，等待身體機能恢復正常，如果持續疼痛就應該去看醫生，檢查疼痛來源以及原因。

2、食欲不振

很多人都試過，運動過後會使原本覺得饑餓的腸胃突然感到不想進食，出現食欲不振的現象。尤其是喜愛打籃球的人們，通常都會在打完籃球之後食欲不佳，甚至一整天不想進食。

這是因為過度、過量的運動對身體機能刺激過度，對大腦中的消化中樞形成了抑制，所以暫時減弱了人們的進食欲望。

所以，在運動前不要空腹，進食少量的食物以助運動時的體能消耗。在運動後要儘量吃點清淡並且營養均衡搭配的食物。

3、噁心嘔吐

如果不是由於吃了不潔食物引起的，也不是感冒引起的，那麼這種異常的噁心嘔吐就是由於人們機體運動過量，所造成的體內缺氧。

喜歡運動的人，應該制定適合自己的運動方式以及運動量，適量運動等同於適量進食一般重要，過少的運動起不了作用，過多的運動會造成機體缺氧損傷。

長期不運動的人若要開始進行鍛煉，可以選擇小的運動量的運動方式開始進行，不要過於心急，應該循序漸進地運動才能發揮作用。

4、頭痛頭暈

一般劇烈運動之後都會出現頭痛或者頭暈的症狀。正是因為人體經過了激烈的運動，肺部不停工作，氧氣輸送急速。這與血壓以及血液裡的含氧量有關。

體質較差的人剛開始運動的時候要注意循序漸進，不要莽撞進行劇烈運動。尤其是短跑、籃球這種需要消耗大量體力的運動。

而且要選擇適合自己的運動方式，避免出現頭痛頭暈等不適症狀。使運動健身變成傷身。

初春宜多做的養生運動

1、春季宜多散步

春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液迴圈，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生髮，更有助於健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

2、春季應多旅遊

因為在寒冷的冬季裡，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花鬥豔，百鳥爭鳴，置身于如此優美的大自然懷抱，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜歡踏青春遊。

3、回歸自然放風箏

放風箏能使人回歸自然，沐浴春風陽光，舒展筋骨，盡情呼吸新鮮空氣，吐故納新，活動全身筋骨。放風箏時，前傾後仰，時而奔跑，時而住腳，緩急弛張相間，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的，對神經抑鬱、失眠健忘、肌肉疲勞等均有祛病養生作用。再者，放風箏時，雙眼凝視藍天，遠望風箏的飛行運動，可以調節視力，消除眼肌疲勞，從而達到防止近視眼、保護視力的目的。

4、慢跑有益健康

這是一項有益的運動。慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

5、晨起宜伸懶腰

晨起伸伸懶腰，是因為經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散無力，此時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學認為，“人臥血歸於肝”，“人動則血流于諸經”，經過伸懶腰，血液迴圈加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發了肝臟功能，符合春季養肝之道。

6、多做戶外活動

上面所說的春遊、散步，皆屬於戶外活動的範疇，因內容豐富，故單列一項介紹，但還有許多戶外活動都可以起到好作用：如登山、騎自行車、釣魚、賞花、散步、踢毽子、練氣功、打太極拳等等。由於在室外，空氣中的“維生素”較豐富，這種“維生素”就是空氣中的負離子，負離子雖見不到，摸不著，卻無時無刻不在“飄遊”，十分利於骨骼的生長發育，對預防兒童的佝僂病和中老年人的骨質疏鬆症都十分有益。經常參加戶外運動，可以使人養成含蓄性情、穩健機智的性格，促進人身心健康。