女性必知:身體8部位最愛的營養素

我們的皮膚細胞每28天更新一次，而心臟想重獲新生需要等待20年這是上帝為我們制定的生命週期，而這些生命週期還與我們的生活方式等息息相關。誰不想老得慢一點，再慢一點呢？讓我們一起看看科學家如何幫我們來撥慢生物鐘。

我們的皮膚細胞每28天更新一次，而心臟想重獲新生需要等待20年

【骨骼】

更新週期：10年

骨骼細胞將會持續再生，大約10年完全更新一次。專家們說：“我們每天需要1000毫克鈣，魚和堅果對我們的骨骼很有好處，運動對保持我們骨骼的健康和強壯也很重要。”

無論什麼年齡，都應該注重補鈣，給你的骨骼隨時增加力量!

抗老秘訣：鈣

無論什麼年齡，都應該注重補鈣，給你的骨骼隨時增加力量!

do it：

1、多吃堅果種子，黑芝麻最優

以各式堅果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補充一部份的鈣質。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質，平時撒在白飯上就很美味。

不過堅果類屬於油脂類食物，攝取時必須替換原有油脂量，以免吃下過量脂肪。

多吃堅果種子，黑芝麻最優

2、多做體育運動

運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液迴圈和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收。

蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可説明維持酸堿平衡，減少鈣的流失

3、曬太陽

只有補充足夠的維生素D，才能讓身體更好地吸收鈣質，而陽光是刺激身體產生維生素D的好方法。

其實只要塗好防曬霜，在陽光下曬20-25分鐘是對皮膚沒有太多傷害的。城市裡的光和透過窗子曬進來的光都是沒有用的，最好選擇去戶外進行曬太陽。

4、注意補充蔬菜

蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可説明維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。

【皮膚】

更新週期：14～28天

抗衰老專家說：“皮膚更替時真皮層會變薄，膠原蛋白和水分流失，於是皺紋出現，皺眉、大笑等表情都會加劇這個過程。

皮膚更替真皮層會變薄，膠原蛋白和水分流失，皺紋出現，皺眉、大笑都會加劇

抗老秘訣：維生素E、膠原蛋白

天然維生素E可保護細胞膜免受自由基的氧化損傷，祛除黃褐斑，減少黑色素生成。而膠原蛋白則是承托、潤澤肌膚的重要成分，讓肌膚遠離乾燥、幼紋、鬆弛等老化問題。

do it：

1、多吃蔬果

獼猴桃， 堅果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥、萵苣、捲心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。

2、多吃膠質食物

一些含膠質的食物，如牛蹄筋、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨中，都含有膠原蛋白。

一些含膠質的食物，如牛蹄筋、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨中，都含有膠原蛋白。

3、穀物堅果類食物補充維E

天然維生素E廣泛存在於各種油料種子及植物油中，在谷類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E，特別是種子的胚芽中。

玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。

【腸道】

更新週期：

與你年齡一樣腸道衰老帶來的最直接的問題就是便秘，腸道中最高能積存約6.5公斤的宿便，使得毒素、廢物等無法及時排出，於是膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人全來報到。

腸道中最高能積存約6.5公斤的宿便，使得毒素、廢物等無法及時排出

抗老秘訣：膳食纖維

膳食纖維最重要的作用之一就是調整腸胃。它在體內吸收水分，如海綿般膨脹，形成排泄物的材料刺激腸道，促進排泄暢通。

do it：

1、多吃米穀類食物

米穀糧食不但能供給人體細胞活動必需的熱量和部分蛋白質，還能提供以B族維生素為主的各種維生素，而且還含有纖維素，可促進結腸蠕動，增加腸道正常細菌數目，説明食物的消化吸收。

推薦食物：燕麥、玉米、小米

米穀糧食含有纖維素，可促進結腸蠕動，增加腸道正常細菌數目，説明食物的消化吸收。

2、多吃薯類食物

薯類食物中除了含有豐富的澱粉質，膳食纖維含量也很高，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。

【眼睛】

更新週期：7—14天

眼睛的表面會持續再生，它的表層完全更新一次需要大約7—14天。專家稱：“隨著逐漸衰老。眼睛的視角會變形，聚焦物體會變得越來越難，這也就是我們為什麼50多歲要配老花鏡的原因”。

眼睛的表面會持續再生，它的表層完全更新一次需要大約7—14天

抗老秘訣：β-胡蘿蔔素

胡蘿蔔素可以對於增強視力、預防白內障都有良好作用，而且有助於保護眼睛晶體的纖維部分。

do it：

富含β-胡蘿蔔素的食物

玉米

玉米是著名的抗衰老食物，含有豐富的胡蘿蔔素，其中黃玉米含量相對較高。

番薯還具有祛除體內肺胃熱，生津止渴，調和身體體液，以補中和血

番薯

番薯，尤其是紅皮黃心番薯，含有豐富的胡蘿蔔素。除此之外，番薯還具有祛除體內肺胃熱，生津止渴，調和身體體液，以補中和血，從而使人的皮膚恢復健康的紅潤的膚色。

番茄

番茄中含有豐富胡蘿蔔素，還具有清熱止渴，養陰涼血的功效，對肌膚也有著很好的滋補作用。

【血管】

更新週期：非常緩慢

血管在遭遇到破壞或損傷之後，具備一定的再生能力，但目前尚沒有具體的數字證明，到底這種再生需要經歷多長時間才能完成。

抗老秘訣：大豆磷脂

這種物質對於清理血管、增進血液迴圈和改善血清脂質都很有幫助!

血管在遭遇到破壞或損傷之後，具備一定的再生能力，但目前尚沒有具體的數字證明

do it：

多喝豆漿

大豆脂肪富含不飽和脂肪酸和大豆磷脂，每顆黃豆的卵磷脂含量大約在1.3%—2.1%之間，可以保持血管彈性、健腦和防止脂肪肝形成。

除了含有豐富的磷脂外，豆漿含有豐富的植物蛋白，維生素B1、B2，煙酸和鐵、鈣等礦物質，是防治高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病的理想食品。以喝熱豆漿的方式補充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強，調節女性的內分泌系統，延緩衰老，減少女性面部青春痘、暗瘡的發生，使皮膚白皙潤澤。

【大腦】

更新週期：與你年齡一樣

腦細胞不會再生，我們出生時就帶著100萬億個腦細胞了!也許，我們會在某個夜晚消耗掉成千上萬個腦細胞，但別擔心，這並不會令你變笨。當你進行猜字謎這樣的腦力練習時，你的腦細胞會變年輕並且去往更適合它們的位置，有研究認為，女性腦細胞甚至可以通過購物來得到修補。

抗老秘訣：OMEGA-3

預防血栓形成，動脈粥樣硬化的發生，心血管疾病和腦中風的發生。

腦細胞不會再生，我們出生時就帶著100萬億個腦細胞了

do it：

多吃深海魚類食物

Omega-3是人體不能合成的脂肪酸，只能從食物中獲取，而獲取Omega-3的最佳食物來源則是深海魚類食物。

深海魚富含Omega3不飽和脂肪酸，可以幫助調節血脂，防止血液凝固，預防腦血栓、腦溢血及中風，同時還能營養大腦,改善記憶

【心臟】

更新週期：20年

紐約醫藥大學的研究表明：由心臟病引起的部分心臟機能損壞其實可由其自我修復。研究表明，我們長出一顆新的心臟大約需要20年的時間。

抗老秘訣：輔酶Q-10

輔酶Q-10有助於為心肌提供充足氧氣，預防突發性心臟病。

研究表明，我們長出一顆新的心臟大約需要20年的時間。

do it：

多吃豬肝豬心

每千克的豬心中含有25.6mg的輔酶Q-10，而每千克的豬肝中的含量為25.1mg。常見的輔酶Q10補充膠囊多是從豬心中提取，日常多食用豬心可以有效保護心臟。

中醫則認為“以髒補髒，以心補心”，豬心能補心，幫助治療心悸、心跳、怔忡。許多心臟疾患與心肌的活動力正常與否有著密切的關係，因此，豬心雖不能完全改善心臟器質性病變，但可以增強心肌營養，有利於功能性或神經性心臟疾病的痊癒。

【肝】

更新週期：2個月

如果你因為肝臟移植捐獻了三分之一肝臟，它在幾周內就會長出，捐獻出的這部分肝臟在14天內體積擴大2倍，60天就將完全長成。過度飲酒對肝臟破壞很嚴重，在衰老的過程中會讓其再生能力明顯變差。

抗老秘訣：奶薊提取物

奶薊提取物中含有抗氧化黃酮物質，與肝細胞結合後可增強其解毒功能，有助於保護人體免受污染的空氣、水源和食品之害。

你因為肝臟移植捐獻了三分之一肝臟，它在幾周內就會長出，60天就將完全長成

do it：

選擇奶薊提取物營養品

在歐洲和印度，利用奶薊治療肝病已有幾百年的歷史。奶薊能啟動肝臟蛋白的再生，恢復被酒精和病毒所破壞的肝細胞的活性;還可清除自由基、維持肝臟細胞膜的通透性，降低毒素對肝臟的損傷。日常生活中，你可以通過適當選擇奶薊提取物營養品，維持你的肝臟健康。