日常運動減肥的幾個小方法

想要最有效的減肥方法？其實非常簡單，不要偷懶，抓住生活中的小細節，就算在吹頭髮、看電視、等人、爬樓梯時，你也能輕輕鬆松甩掉贅肉。下面是給你分享的6個運動減肥方法，非常簡單。

1、在等人的時候做舉手跳躍運動

從吸氣的姿勢開始，邊跳起來邊把腳張開，兩隻手舉過頭後拍手，然後回到原狀，不斷重複這個舉手跳躍運動。這是一個相當簡單的卡路里消耗運動。早上起床後，在等洗澡水時，或者是等咖啡煮好時，只要一點點的時間就可以試試這個運動。卡路里的消耗量是一分鐘10卡路里。

2、吹頭髮的時候做深蹲運動

吹頭髮是挺花時間的，尤其對頭髮長的人來說更是麻煩。在等頭髮乾的這段空檔可以做做深蹲運動。消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。

3、坐下來的時候不斷的跺腳

上下班的途中，坐著的的時候就可以使用，把腳尖墊起來咚咚咚的踏，這也是一種運動。來回踏滿25下的話，合計可以消耗24~30卡路里。

4、廣告的時候做蹲舉運動

看電視的時間也可以拿來做運動。祕訣就在於中間廣告的時候，把前腳大步向前踏，開始鍛煉大腿。如果看的節目有三個小時的話，廣告時間應該也會有個20~30分鐘，所以如果全部都拿來做運動的話可以消耗120千卡路里喔。

5、用爬樓梯代替電梯

無論是通勤還是公司內，甚至是百貨公司，儘量避免電梯多利用樓梯吧！每爬一層樓的話可以消耗10千卡喔！

6、在廚房內利用牆壁鍛煉大腿

在等微波爐的時間，或等水燒開的時間，可以利用牆壁來鍛煉大腿。將上半身靠緊牆壁，然後把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態，每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。

白領坐著也能輕鬆瘦下來的5個動作

1、反向臂抻拉

在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。

運動強度：重複8次即可。

2、坐姿擱膝轉體

正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重複。

運動強度：重複10次即可。

3、半蹲式頂腰

與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

運動強度：整個動作不超過45秒即可。

4、站姿抖手

成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方；之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

運動強度：整個動作不超過30秒。

5、收揹運動

站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重複動作。

動作強度：整個動作不超過45。