水上運動的一些注意事項

水上運動在當今這樣的一個社會之中，還是非常受歡迎的，這主要是因為這樣的一種運動不僅可以讓大家都全身心都得到一定的放鬆，同時還可以減輕大家生活與工作上的一些壓力，所有說現在許多的工作族來說的話，其實在平時的時候大家鍛煉的時間非常的少，並且在平時的工作壓力非常大，所以說很多人在自己閒暇的時候都會通過水上運動這樣的一種方式來讓自己得到一定的緩解，那麼究竟在水上運動有哪些需要注意的事項呢？

熱身運動

水中散步5分鐘，或者高抬腿，原地踏步3分鐘，讓全身溫暖起來。一個動作重複三次，每次休息15秒。

假如想要進步運動的強度，加快燃燒卡路里，那就要在每兩次訓練後，堅持3分鐘高抬腿訓練。每週3天重複整套動作，你將很快地甩掉贅肉。

撐體運動

重點鍛煉部位：胸部、背部，肱三頭肌和肩膀。

第一步，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個姿態幾秒種。

第二步，屈肘彎臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度。不要讓腳觸遇到游泳池底部。上升和下降往返做10～20次。

擴胸運動

重點鍛煉部位：增強二頭肌和三頭肌。

第一步，腿部門開站立，然後微微下蹲，使肩膀部門沉沒。手臂舉起彎曲，掌心向內，與胸平行，間隔胸部10釐米左右，指尖相觸。

第二步，打開雙臂，向外流動手關節，手掌向外，張開雙臂，雙手平行於水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動作。重複20次。

膝蓋彎曲

重點鍛煉部位：肌腱和小腿。

第一步，雙腿併攏站於水池中，舒展雙臂，用一隻手扶住水池邊沿，來保持身體平衡。

第二步，彎曲左膝蓋，努力將腳跟遇到屁股。然後放下，右腳重複這個動作，完成。重複20次。

跳躍運動

重點鍛煉部位：大腿和臀部。

其實水上運動和大家在陸地上的一些運動有很大的不同之處，當然還有很多的相同點。比如說大家在進行鍛煉的時候一定要做一下熱身運動，只有這樣才會更加的保護自己的身體健康。當然，還有許多的運動專家強調的，也只有這樣才能讓大家的身體快速的進入另一個運動的狀態，同時也能夠防止大家在運動的過程之中受到比較大的傷害。