春季減肥注意哪些細節

春季減肥一直是女性跑友們一大關注的話題。針對不同的體重標準，跑步方法其實也大有講究。

標準體重

這些美女一般都有著體重不超，但卻“體肥”的困擾。就是從視覺上看，她們可能屬於“微胖界”，其實這不是體重惹的禍，而是體內脂肪作祟。簡單來說，同樣重量的肌肉和脂肪體積就有明顯的差別。

標準體重者跑步大都希望讓自己能再瘦些，那麼每次跑步建議在40分鐘左右，一週三次即可，速度不需要太快，以呼吸舒服為上。讓身體進行充分的有氧運動，保持健康的同時瘦身。飲食方面也需規律，均衡營養為宜。

美體體重

美體體重是絕大多數女性的心頭大愛，因為這個體重是視覺審美上最合適的。甚至有研究稱，女性BMI指數在20時，最為美麗性☆禁☆感、凹凸有致。用句俗語來說就是“該瘦的地方瘦，該胖的地方胖”。

為了這樣的魔鬼身材，姑娘們跑步的時候，在減重的同時，也需要減脂。一般來說，一周跑步三至四次，強度在心率在130-160次/分鐘，即跑步中還能說出完整的五個字。與此同時，需要加入一些身體核心力量的訓練，以及進行肌肉力量，幫助塑造身體線條。在跑步之於配合進行啞鈴等器械訓練、瑜伽、動感單車等。飲食均衡外，控制多餘脂肪和熱量的攝入。

模特體重

如果你是模特體重，那麼恭喜你，在很多以瘦為美的人眼中，這算得上“Perfect”。事實上如果體重繼續下滑的話，那麼就會危及到身體健康。所以，一旦達到這個體重，姑娘們就收手吧，別對自己那麼狠，男人們受不了。

這樣的體重堅持以跑步的方式健身，那麼避免體重繼續下降是最關鍵的。在跑步過程中，速度不能過快，中低強度，時間不宜超過25分鐘。可以一周跑四次，並配合針對塑造身體肌肉的無氧訓練。與此同時增加蛋白質攝入，但每天攝入的熱量不能低於消耗的熱量。

春季吃什麼減肥

蒜蓉蘿蔔苗

原料：蒜、蘿蔔苗、鹽、雞精。

做法步驟：

1、蘿蔔苗洗淨用加鹽的清水泡20分鐘後撈出控幹水份。蒜切末。

2、熱鍋上油，油熱後下蒜末炒香。

3、下蘿蔔苗大火快炒，蘿蔔苗炒軟後加鹽，雞精調味後即可起鍋。

營養點評：蘿蔔苗所含熱量較少，纖維素較多，吃後易產生飽脹感，這些都有助於減肥。蘿蔔苗中的芥子油和精纖維可促進胃腸蠕動，有助於體內廢物的排出。另外，蘿蔔苗能誘導人體自身產生干擾素，增加機體免疫力，並能抑制癌細胞的生長，對防癌、抗癌有重要作用。

雙椒炒豆芽

原料：綠豆芽200g、青尖椒1根、紅尖椒1根、蒜2瓣、薑2片、醋2茶匙、鹽少許。

做法步驟：

1、發好的綠豆芽用清水洗淨；

2、鍋中燒水，水開後放入綠豆芽焯1分鐘；

3、尖椒洗淨、去蒂、斜切成絲，蒜切片，薑切絲；

4、鍋燒熱，放少許油，待油燒熱，放入薑、蒜爆香；

5、放入焯好的豆芽，翻炒1分鐘；

6、放入尖椒，繼續翻炒1分鐘，放鹽翻炒均勻；

7、關火，放醋，翻炒均勻即可。

營養點評：豆芽不僅含有豐富的維生素和利於人體吸收的蛋白質，由於所含水分較多，熱量較少，不易形成皮下脂肪的堆積，是有助於減肥的健康食物哦。

這兩個減肥餐不僅營養豐富，而且做起來簡單方便，非常適合坐辦公室的美眉們，最重要還是可以幫助愛美的美眉們瘦身哦！

99熱心醫生溫馨提醒，春季有很多當季蔬菜營養而適合女性減肥食用，女性減肥不要因為減掉肥肉而忽視了營養，要健康減肥哦。